Espaço das refeições apropriado para ajudar a emagrecer

Espaço das refeições apropriado para ajudar a emagrecer

 

A saúde e as atitudes que é preciso ter na vida possuem vários fatores que influenciam - personalidade, cultura que foi criado e o ambiente ao redor. Nesse quesito, cada detalhe é importante: cores, texturas, iluminação, ventilação, disposição dos objetos etc.

 Para quem deseja emagrecer seja por questões estéticas ou de saúde pode ter como aliada nessa empreitada a organização do ambiente ao seu redor, mais especificamente o espaço das refeições.

 Nem todo mundo faz suas refeições na “sala de jantar”. Mas, se você tem a ansiedade como um requisito que não ajuda na hora da dieta aí vão algumas dicas para seu espaço de alimentação. Ponha em prática e depois me conte o resultado:

- Cores frias desaceleram as ações: toalha da mesa na cor azul, esta cor inibe a fome. Evite cores quentes na parede. É só lembrar que cores são usadas em ambientes com alimentos conhecidos como “Fast Food”.

- Formas: Procure usar pratos quadrados. Para diminuir ainda mais a velocidade que seja azul. O quadrado traz a ideia de estabilidade e o redondo fluidez.

- Quadros: evita figuras com guloseimas, caso prefira imagem com alimentos, que seja de frutas. Pode utilizar cenas de natureza morta (sem a figura humana), cenas tranquilas de inverno, elas irradiam imobilidade. Caso prefira figuras geométricas utilize quadrados e evita imagens redondas ou arredondadas. Evite colocar os quadros na diagonal.

- Nada de celular (é sério!!!). Deixe-o longe da mesa. Também evite a televisão. A distração é amiga da pressa ao comer. Para comer com atenção não pode ter distração.

 Quando come devagar, mostra o cérebro que está satisfeito no momento correto. Quando come rápido demora para essa sensação aparecer.

 Cada pessoa tem um biorritmo diferente. O tempo de se sentir satisfeito pode variar. Então, alie ao momento da alimentação as sugestões dadas anteriormente e saborear cada garfada. Comece comendo alimentos leves numa salada e depois sirva o prato principal. Evite distrações.

 Esses são pequenos detalhes que podem fazer toda a diferença, ainda mais se aliados a exercícios físicos e meditação. Experimente e colha os bons frutos!

Andrea dos Santos Leandro

Harmonização de Espaços

Novos hábitos na alimentação

Novos hábitos na alimentação

Todo ano a mesma coisa. Querer emagrecer tantos quilos. Mas chegando na hora do vamos ver? Além de não ter emagrecido. Ainda engordou. Motivos mil para justificar todos tem. Quem sabe mudar pequenos hábitos possam ajudar. O que acha?

A desculpa da vida corrida. Acaba justificando os péssimos hábitos alimentares. Fast Food, comidas gordurosas, além de não termos tantos alimentos orgânicos e realmente saudáveis a disposição.

Para emagrecer é muito importante estar disposto a mudar alguns ou vários hábitos, que tal as sugestões abaixo:

- Busque a ajuda de nutricionista que poderá ajudar a montar uma dieta adequada com as suas necessidades.

- Planeje suas refeições. Fazendo as 3 refeições principais e lanches nos intervalos. Lembrando que a refeição da manhã vai te dar energia para suportar seu dia cheio de atividades. E que a janta deve ser leve para não atrapalhar o seu sono.

- No almoço monte um prato bonito e bem colorido. A visão ajuda. Lembre que quanto mais colorido mais saudável (com verduras e legumes) e não biscoitos e enlatados. Ok?

- Pratos quadrados e na cor azul diminuem a vontade comer. Cores quentes estimulam a comer rápido. Evite essas cores na sua mesa, como o vermelho.

- A ansiedade estimula a comer mais e rápido. Você demora a se sentir saciado e come mais. Então, medite, respire, ou em momentos de ansiedade coma uma cenoura crua, por exemplo. É crocante, saudável e ainda ajuda a ter um bronzeado mais bonito!

- Mantenha a tentação longe dos olhos e das mãos. Não compre ou adquira menos enlatados ou alimentos processados. Procure ter mais frutas e lanches saudáveis ao seu alcance. Coma devagar.

- Acostumamos nossas papilas gustativas com os produtos processados. E não valorizamos os alimentos naturais e saudáveis. Procure observar o sabor dos alimentos. Coma devagar. Dará tempo do seu cérebro processar que está satisfeito e você não terá tanto necessidade de comer mais.

Ao se alimentar melhor a sua saúde vai agradecer! Não exagere na quantidade de quilos que quer perder. Procure, perder um pouco de cada vez. Pequenas mudanças de atitude podem fazer a diferença. Não esqueça que para emagrecer não é só colocar um “zíper” na boca. É preciso fazer atividade física e manter uma rotina mais saudável.