Quem deseja libertar-se do excesso de ansiedade?

Quem deseja libertar-se do excesso de ansiedade?

A ansiedade é uma reação do corpo a momentos de estresse e medo. Pode ser momentânea, mas também mais duradoura. E quando ela começa a fazer parte da rotina é preciso ajuda para conseguir se livrar dela.

Reconhecer os sinais de ansiedade já é o primeiro passo para deixar que ela não te afete tanto. Já percebeu quando o estômago parece embrulhado, suor excessivo, o coração bater acelerado, etc. Esses são alguns sintomas que pode estar ansioso.

A ansiedade também é reconhecida como um excesso de preocupação. A sua mente vai lá frente de uma situação, e acaba imaginando os piores cenários. Essa ação pré-ocupa sua mente de tal forma não dando espaço para outros pensamentos. Nessa prisão mental você não vive o presente.

Que tal, mudar alguns hábitos no dia a dia para não deixar a ansiedade tomar conta:

- Crie o costume de parar alguns minutos por dia para respirar devagar, essa ação acalma o coração e desacelera a mente. E quando os sinais de ansiedade aparecerem você conseguerá retomar o controle, pois se acostumou a voltar a calma.

- Faça atividade física para liberar as tensões do corpo, pode ser desde caminhada, melhor ainda se for natação, que é um exercício completo que trabalha também a respiração.

- Desabafe o que está na sua mente, seja na escrita num diário, conversando com uma pessoa amiga ou consultando com um terapeuta. Guardar mágoas e pensamentos tóxicos só polui a mente e aperta seu coração.

- Quando imaginar cenários futuros em mente, lembre-se que é apenas uma das possíveis conclusões. A vida é cheia de desafios e existem muitas possibilidades para nós vivenciarmo-los.

Procure sempre voltar ao presente, ao aqui e agora, se concentrando na respiração, numa tarefa ou dar atenção a pessoa a sua frente. Essas ações vão ajudar você a lidar com a ansiedade. Pratique e colha os bons frutos.

Abaixo link com artigos escritos por mim para o Personare para ajudar a lidar com a ansiedade:

COMO O BRASIL PODE DEIXAR DE SER O PAÍS COM MAIS ANSIEDADE NO MUNDO

MEDITAÇÃO PARA ACALMAR: COMO REDUZIR A ANSIEDADE EM 1 MINUTO

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO: AUTOESTIMA, PRODUTIVIDADE E MENOS ANSIEDADE

COMO USAR FLORAIS PARA ANSIEDADE, MEDO E SOLIDÃO

Caso precise de ajuda terapêutica confira meus atendimento, um deles pode fazer a diferença para você:

Consultas e artigos de Andrea Leandro no Personare

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Saúde mental desde cedo

 

Saúde mental desde cedo

 

Muitas práticas exercidas desde tenra idade terão um reflexo positivo e saudável na vida adulta. Bons hábitos são construídos. Qualquer atitude quanto mais se pratica, mais o cérebro incorpora essa ação e a replica.

Nos momentos que mais precisamos podemos recorrer a alguma prática que nos auxilie. Por exemplo, numa situação de conflito, ao invés de engatar na briga e discussão, conseguir esfriar a cabeça e pensar e agir com cautela, onde ambas as partes possam se entender e se beneficiar. Mas para isso, é preciso praticar.

Criei em 2015 o projeto Meditando com a Gurizada com a ideia de começar uma prática desde cedo com as crianças com a meditação, cujos benefícios são incontestáveis. Mas é preciso que vire rotina para alcançar com regularidade suas benesses. Com o tempo, fui estudando mais práticas para incorporar no projeto. E agora posso dizer, que ele é como uma AMYGA, isso mesmo, com Y, pois essa sigla engloba o objetivo e as técnicas utilizadas. Veja:

Autorregulação emocional

Meditação lúdica e terapêutica

Yoga para crianças e adolescentes

Ginástica Cerebral, para um aprendizado pelo movimento e não pelo estresse

Autoconhecimento

Para que as crianças e os adolescentes desde cedo aprendam e incorporem no seu dia a dia hábitos saudáveis para o corpo e para a mente, resultando numa saúde mental e emocional mais equilibrada.

Para conhecer o projeto e onde ocorrem as Oficinas do Meditando com a Gurizada em Santa Maria acesse, seus filhos serão bem-vindos para uma aula experimental.

Acesse para saber mais – www.meditandocomagurizada.blogspot.com

Andrea Leandro

Criadora do Meditando com a Gurizada

Mudança de hábito

Mudança de hábito

Quem já viu o filme com esse nome deve ter dado muitas gargalhadas. O tema hoje não é cinema. Mas usar a referência é uma forma de lembrar que podemos dar reviravoltas na nossa vida como num filme. Precisa ter disposição e caminhos diferentes do que estamos acostumados a usar.

A principal informações que você deve saber é que para mudar um hábito precisa criar um novo para substituir o antigo. Lutar com um hábito pode ser uma batalha perdida. Então, não perca tempo. Foque sua mente no que gostaria de fazer de novo ou no resultado que deseja. Por exemplo:

- Não consegue parar de fumar e quando para passa comendo guloseimas. Muitas pessoas que tentam parar esse hábito sentem falta de algo na boca. Que tal então comprar mini cenouras ou cortas cenouras em tirar para comer. Além de saciar essa necessidade é saudável.

- Desenvolva o hábito de respirar devagar toda vez que a ansiedade chegar. De tanto fazer, vai se acostumar e quando vê a ansiedade vem e vai ou não então nem chega.

- Quando seu filho acorda todas as noites chorando pedindo mama. Converse com ele de dia e pergunte do que ele sente falta. Caso ele não saiba o que responder. Pergunte se um ursinho ou outro boneco não faria ele se sentir mais seguro? Dica baseada numa dada pela Isa Minatel. Muitas vezes o que a criança tem é insegurança. Às vezes, uma simples mudança na rotina pode transformar a noite. Quando olhamos a situação por outra perspectiva. Não focar no ato em si, mas no que pode estar por traz. Muitos desafios podem ser vencidos.

Outro detalhe importante é não encarar como uma batalha a mudança de hábito. Pois isso torna o processo uma guerra. Evitando o bélico e tornando o processo belo, que tal encarar as situações como desafios. Assim, o medo pode se tornar menor e até desaparecer. Crie hábitos novos e os antigos serão suplantados. Essa mudança começa na mente e em novas atitudes e não em confrontar os antigos hábitos.

Andrea dos Santos Leandro

Harmonização de Espaços

Momento família

Momento família

Hoje se vive uma corrida desenfreada para cá e para lá. Não se tem tempo para nada. Quando as pessoas chegam em casa querem dormir ou sentar num sofá e não sair mais. Então, como fica a convivência familiar? Para lá de prejudicada normalmente.

Tem família que é normal a dupla jornada. Trabalhar fora e dentro de casa. E ainda tem aquele aparelhinho minúsculo que rouba minutos e até horas preciosas do seu dia. Se você pensou em celular. ACERTOU.

Por mais que as crianças até se envolvam com videogame, tenham seu próprio celular, o que deveria ser limitado. Elas também se ressentem da falta da mãe e do pai. Presença mesmo. Não é estar ali só de corpo presente, precisa a atenção de mente e coração também. Que muitas vezes estão mais voltados para as piadas, vídeos engraçados e muitas vezes em trabalho ou conversa com amigos no mundo virtual. Para não termos que marcar tantas sessões com médicos, psicólogos ou psiquiatras com nossos filhos que tal marcar um horário por dia ou quiçá por semana com seu filho(a) ou esposo(a) só de vocês. Celular desligado ou pelo menos que fique bem longe dos olhos e vocês são uns dos outros por alguns momentos. Pode parecer triste e desolador ter que dar essa dica. Mas ela parece ser cada dia mais necessária. Qualquer ser vivo precisa de conexão para viver bem em sociedade. E conexão com escuta ativa é bem melhor.

O que talvez seja necessário é colocar numa proporção justa a balança do nosso tempo. Ele é precioso e precisa ser bem aproveitado. Se for preciso comece com o uso de um despertador mesmo marcando as horas para a nova rotina. O ser humano leva alguns dias para assimilar um novo hábito. Então, faça por vários dias seguido até se tornar rotina. Que seja uma boa mudança para todos da casa. Para uma convivência mais harmônica e cheia de sintonia positiva. A saúde agradece e os relacionamentos também.

Andrea dos Santos Leandro

Consultora em Harmonização de Espaços

Quer mudar de vida? Mude seus hábitos.

Quer mudar de vida? Mude seus hábitos.

Como é fácil reclamar da vida e que tudo está dando errado. Muitas vezes, não vemos que os problemas estão só na cabeça. Seja por não serem tão graves. Ou por você estar tão preocupado (pré-ocupando sua mente com o que pode acontecer). Que as soluções podem ser muito simples e estarem na sua frente.

Para acontecer uma mudança externa é preciso uma mudança interna. Começa com a vontade de querer melhorar, evoluir. O processo pode não ser fácil no início. Porém, você pode utilizar simples ideias para mudar de hábitos que podem ajudar a mudar totalmente a sua vida. Por estudos, dizem que conseguimos adquirir novos hábitos em torno de 3 meses. Então, ao invés de lutar contra um velho hábito. Crie um hábito novo que auxilie a mudar ou acabar com o hábito antigo que não é saudável na sua vida. Por exemplo:

- Parar de fumar: o problema muitas vezes é a vontade de ter algo na boca. Ao invés de substituir o cigarro por guloseimas e acabar engordando. Troque por alimentos saudáveis. Tenha na geladeira cenouras ou mini cenouras. Além de saudáveis e crocantes, aliviam a saciedade de ter algo na boca.

- O ideal é dormir no escuro total. Numa vida estressante. No mínimo você precisa dormir bem e relaxado. Se não conseguir. Faça aos poucos: diminua a intensidade da luz até a escuridão total. Em poucos meses estará acostumada e sua saúde vai agradecer.

- Atividade física: Não tem tempo? Busque alternativas. Levante mais cedo para fazer alguma atividade física: caminhada, natação, yoga nem que seja um simples alongamento ao levantar. Leva alguns minutos e fazem uma grande diferença no seu dia a dia. Teste! Verá que vale a pena! Você se sentirá bem mais disposto o dia renderá muito mais.

- Alimentação: inclua os alimentos saudáveis e vá substituindo pelos que não são tão saudáveis. Monte pratos bonitos. Ao montar o prato belo o prazer de comer aumenta.

Lembre-se que o maior responsável pela qualidade da sua rotina é você mesmo. Se ela não está boa. Veja no que pode mudar. Até achar o equilíbrio para um dia a dia mais agradável. Sempre podem acontecer altos e baixos eventuais. Mas isso, não deve ser o habitual. Então, mude de vida, mudando seus hábitos, suas rotinas.

Estar em harmonia em meio à correria!

Estar em harmonia em meio à correria!

Que atire a primeira flor quem não vive numa correria no dia a dia. Quando for um mar de flores pela rua. O mundo moderno mostrará que se estabilizou em bem estar e harmonia.

Já é normal todos justificarem a falta de tempo para isso ou aquilo pela simples razão que a sua vida está uma correria: trabalho, estudo, casa, acessar o celular trezentas vezes ao dia, computador, etc. E um tempinho básico para dormir, comer e descansar. O que para algumas pessoas é um luxo!

As facilidades da vida moderna seriam para proporcionar mais tempo para nós mesmos. Porém, acaba tomando mais tempo. Muitas vezes, com perda de tempo com atividades inúteis. Que não agregam nada, só estressam e minam a saúde.

O que fazer perante o caos do dia a dia? A correria que nos tira a paz e a tranquilidade para ter uma vida saudável e feliz? Vamos ver algumas sugestões. Siga o seu coração e tome uma atitude para ter uma vida mais saudável, harmônica e feliz!

- Muitas vezes você já tem seus momentos de sossego e nem se dá conta. Observe seu dia a dia. Quais atividades faz por puro prazer: caminhar, ouvir música, escrever, dançar, etc.

- É importante ter uma válvula de escape. Algo que te ajude a desopilar. Cada um tem algo a ver com o seu perfil: dançar, escrever, ler, ouvir música, praticar um esporte, caminhar, tomar chimarrão, etc. Normalmente é um hobby. Vale o alerta: que seja algo saudável nada de beber ou comer demais. Tudo que é em demasia pode prejudicar a sua saúde.

- Priorizar o seu bem estar em algum momento do dia. Seja iniciando devagar meditando, tomando um chimarrão com calma, simplesmente respirando devagar por alguns minutos por dia. Seja fazendo algo que gosta. Dividir momentos especiais com alguém especial...

- Tem vezes na vida que é preciso dizer alguns nãos para os outros. Para dizer um sim para si mesmo. Pratique! O início não é fácil. Mas a prática leva a perfeição.

- Não pré-ocupe sua mente com o que pode acontecer. Sua vida já uma correria para ficar com a mente também muito agitada. Toma o floral White Chestnut dos Florais de Bach para fazer a limpeza mental.

O ano está iniciando e é possível que as suas férias estejam chegando. Aproveite o momento para tirar o pé do acelerador da vida. Comece novos hábitos. Mais saudáveis e felizes nas férias e mantenha na medida do possível ao longo do ano. A vida é muito bela para ser desperdiçada na correria do dia a dia.