Dormir bem

 

Dormir bem

 

E aí como estão suas noites de sono? Consegue dormir bem a noite toda? Sabia que muito da nossa qualidade de vida está ligada a uma boa noite de sono?

Perguntas importantes que estão ligadas a saúde. Se respondeu não a duas delas, está precisando revisar seus hábitos antes de dormir, então vão a algumas sugestões:

- Evite acessar eletroeletrônicos antes de dormir, agita a mente.

- Um banho morno ajuda a relaxar os músculos.

- Evite tomar muitos líquidos antes de deitar.

- Jante cedo e no máximo faça lanche leve mais tarde, um estômago cheio também prejudica o sono.

- Ler é ótimo, mas antes de dormir pode agitar o seu sono.

- Durma com escuridão total, o corpo precisa descansar e a luz não ajuda a relaxar. Caso tenha dificuldade, então use uma lâmpada azul.

- Evite televisão no quarto, caso tenha desligue antes de dormir ou coloque no timer para não ficar ligada a noite toda.

 Respeite seu biorritmo. Se você é notívago – fica mais ativo a noite – e acaba dormindo tarde, mas no dia seguinte precisa levantar cedo. Você não consegue descansar adequadamente. Respeite o seu corpo. Fique acordado até tarde no final de semana ou quando não tem compromisso de manhã. Nem sempre a rotina segue as nossas necessidades. Então, adapte para conseguir ter uma noite de sono mais saudável.

Na GinásticaCerebral tem uma sequência de movimentos que podem te ajudar a relaxar. Acesse o link para mais informações.

Respeite sua noite de sono para ter uma melhor qualidade de vida.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

 

Você dorme bem?

 

Você dorme bem?

Uma boa noite de sono reflete num bem-estar enorme no dia seguinte. Muitas vezes só percebemos isso, quando não se dorme bem.

Muitos fatores influenciam uma boa noite de sono. Começando ao respeitar o seu biorritmo se é mais matutino ou vespertino. A hora de dormir vai qualificar seu sono. Se você é matutino dormir tarde não é uma boa, concorda?

Convido a observar alguns detalhes para sua hora de dormir:

- Você se sente nas nuvens ao dormir? A cama é confortável e aconchegante.

- Existem ruídos que atrapalham seu sono ou tem sons agradáveis ou o silêncio reina? Considere colocar janelas com vidro duplo caso more num local barulhento.

- Você tem algum ritual para dormir? Contar carneirinhos, meditar, cuidar o ritmo da respiração.

Para o seu sono ser mais restaurador sugiro dormir com a luz apagada. Manter a temperatura agradável, ter imagens na frente ou ao redor da cama que sejam reconfortantes ou inspiradoras. Pois são elas que verá antes de dormir e ao acordar. O que sente quando olha? Nesse quesito é importante manter o quarto arrumado.

Evite móveis que se projetem para cima da cama, além de possível mal-estar, existem técnicas de harmonização que não consideram ser uma boa ideia.

Outro detalhe muito importante, evite os eletroeletrônicos na cama e antes de dormir. Eles agitam a mente que pode demorar para relaxar. Nesse caso, pode usar a respiração calma e lenta para o cérebro desacelerar e o corpo e a mente descansar.

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Sem sono

Sem Sono

Como estão suas noites de sono? Você dorme bem? Você tem uma rotina saudável na hora dor dormir? Como dormimos é vital para a saúde. Você tinha ideia dessa importância? Então, você fica seguido sem sono?

Dormir vai além de descansar. Nossa mente também precisa de horas de sono profundo. Para que isso ocorra é importante respeitar alguns aspectos:

- Ter um horário regular para dormir. Cada idade tem uma quantidade de hora de sono. O biorritmo de cada um também pode ajudar a determinar quanto tempo é o melhor horário.

- O quarto deve estar totalmente escuro.

- Evite eletroeletrônico próximo da sua cabeça.

- Ficar mexendo no celular, olhar televisão ou ler notícias pode perturbar a mente e dificultar o sono.

- Não comer comidas demais perto da hora de dormir.

Cada pessoa pode notar o que perturba o seu sono e se preparar para a hora de dormir. E quando sentir dificuldade pode tomar outras providencias como tomar um banho morno. Beber um leite quente ou chá de camomila. Não ler ou olhar notícias ou outro tipo de entretenimento que possa perturbar ou preocupar a cabeça.

Dormir relaxa o corpo e a mente. Ambos precisam de horas de sono suficientes para recomporem a energia. Ficar sem sono pode ser um sinal de estresse. Caso tomando as providencias cabíveis não resolva. Procure um médico.

Cuide do seu sono ele é primordial para uma boa saúde!

Andrea dos Santos Leandro

Consultora em Harmonização de Espaços