Autoconhecimento

 

Autoconhecimento

 

A vida apresenta muitos desafios no dia a dia. E quando as coisas não saem como gostaríamos procuramos responsáveis em tudo que é lugar. Mas esquecemos de olhar para um lugar onde as respostas podem estar. Sabe qual é?

Muitas vezes buscamos fora o que está dentro da gente. Já pensou sobre essa possibilidade? Não é fácil percebemos que, às vezes, simples momentos de reflexão e meditação podem ajudar a resolver muitas questões.

Vou citar alguns exemplos:

- Atitude de uma pessoa te irrita, ao invés de sair retribuindo com atitudes agressiva, acalme-se, reflita: por que isso me irritou profundamente? Lembra alguém ou alguma situação já vivida?

- Só atrai determinados tipos de relacionamentos que não prosperam. Isso pode estar ligado a um padrão de comportamento reagindo a algo que já aconteceu.

- A equipe de trabalho, dá mais trabalho do que resolvem questões. Reflita: o que mais incomoda na equipe e o que mais admira e reflita sobre essas sensações.

Em qualquer um dos exemplos citados acima e possível acreditar que ao entrar dentro de si e ver o que reverberou no seu ser, já um grande caminho andado.

Para ter esse autoconhecimento é preciso desenvolver o autocuidado. Treinar uma respiração calma e tranquila para que em momentos cruciais, poder dar uma pausa reflexiva, para depois tomar uma atitude. É preciso treino e se autoconhecer, perceber suas reações perante um acontecimento potencialmente estressante.

Conversar com uma pessoa amiga ou terapeuta pode ajudar a esclarecer os pontos de dúvidas. Acredito ser o melhor caminho, buscar as respostas dentro de si, antes de tirar satisfação do outro. Traga satisfação para si ao ter autocuidado e se ouvir mais.

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

Autocuidado é florescer

 

Autocuidado é florescer

 

Numa vida cheia de correrias e compromissos, encontrar espaço para cuidar de si mesmo nem sempre é fácil. Muitas vezes, colocamos o trabalho, família, amigos em primeiro lugar. Dificilmente consegue-se dizer não aos compromissos e aos poucos pode ir se esquecendo de si mesmo.

Importante lembrar que se você não tiver saúde não vai conseguir dar conta do trabalho, da família e muito menos aproveitar a vida com os amigos.

A saúde começa com o autocuidado. Vai além de fazer um checkout com seu médico, pelo menos uma vez ao ano. São precisas doses diárias de autocuidado. Pequenas ações que fazem grande diferença na sua vida.

Liste no seu dia a dia o que faz por você mesmo? Pode ser aquele intervalo para tomar um cafezinho no trabalho. Chegar por alguns instantes na janela e contemplar a paisagem, fazer caminhadas curtas ou longas, etc.

Incluir atividade física no mínimo semanal, se for possível mais vezes, melhor. Movimentar o corpo traz bem-estar.

Encontrar com os amigos com alguma regularidade. Ir ao cinema, teatro ou participar de alguma atividade cultural.

Fazer pequenos agrados por que merece. Merece mesmo, desde que não vire uma desculpa para um consumismo exagerado.

Parar de vez em quando e lembrar de olhar para dentro, para sua criança interior, se conectar com ela e ver o que ela está precisando e neste caso se estiver difícil pode buscar terapia para ajudar.

Meditar, respirar devagar e momentos contemplativos que ajudem neste olhar para dentro, podem fazer uma diferença enorme para saber o que pode te ajudar neste momento de cuidar de si. Lembre-se autocuidado é florescer.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Saúde Mental no dia a dia

 

Saúde Mental no dia a dia

 

A saúde da mente é tão importante quanto a saúde do corpo físico. No mês de Janeiro temos uma campanha super importante alertando sobre a Saúde Mental para iniciarmos bem o ano com autocuidado.

É nas atividades diárias que podemos fazer a diferença na saúde mental. Rotinas simples que podem ser poderosas. Cada dia pode utilizar algumas delas. São pequenas gotas de autocuidado:

Atividade física: movimentar o corpo seja numa caminhada, esporte, dança, yoga.

Alimentação saudável: evitar alimentos ultra processados e os excessos. Ter uma dieta balanceada de acordo com suas necessidades.

Dormir bem: já prestou atenção ao seu biorritmo e em quantas horas de sono são necessárias para se sentir bem?

Pausas de autocuidado: seja para respirar devagar, olhar uma paisagem, meditar, enfim pequenos momentos diários voltados para o seu bem-estar.

Ter um hobby: qualquer atividade que desperte um sorriso no seu rosto, pode no início ser desafiadora, mas com o tempo pode ser divertido e reconfortante, como por exemplo, aprender um instrumento musical.

Atividades rotineiras podem ser muito salutares para a mente, como cuidar das plantas, cozinhar, lavar a louça, etc. São ações que exigem atenção e cuidado, a mente pode focar na atividade e este ser um pequeno momento também de mindfulness.

A mente pode ficar mal por focar em pensamentos atormentadores, as atividades do dia a dia podem ser revigorantes e te distrair do excesso de pensamento. Neste quesito algumas ações de arteterapia podem ajudar como: desenhar, pintar mandalas, escrever, etc.

É preciso um equilíbrio entre atividades cotidianas e relaxantes. Sem excessos, podendo ter breves ou longos momentos de alegria ao longo do dia.

Os relacionamentos também são importantes tanto dentro quanto fora de casa. Como é a sua relação com sua família, amigos e colegas de trabalho?

Cuidar da saúde mental é para toda vida, faça aos poucos mudanças na rotina e verá o quanto isso influenciara a sua saúde mental, nunca é tarde para mudanças. Caso precise busque ajuda profissional.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Preparando-se para as férias

 Preparando-se para as férias

 

E aí já está planejando suas próximas férias? Sendo no próximo mês ou daqui a vários meses é importante organizar na sua mente o que irá fazer neste período.

Algo que muitas pessoas consideradas como workaholics fazem nas férias é não parar, continuam super ativas. Esquecem que férias é um momento para a mente e o corpo poderem se recuperar de uma jornada cansativa e poder relaxar. Claro, que nem todos os trabalhos são desgastantes. Mas lembrando que o cérebro e o corpo precisam de momentos de pausa. Que tal rever a rotina neste período!

Não é necessário um plano mirabolante ou viagens caras e para lugares longínquos. Uma mudança na rotina pode se muito benéfica. Quem sabe levantar um pouco mais tarde, incluir atividades relaxantes e que estejam ligadas ao seu bem-estar como caminhadas no parque, ler um livro, visitar amigos ou viver momentos de pura contemplação.

Nestas pausas podemos refletir e desacelerar. Os pensamentos tomam outro rumo e podemos encontrar momentos de paz e a aquela mudança de rota da vida pode vir destes breves instantes de reflexão.

É muito importante reservar períodos para cuidar de si e fazer algo por puro prazer. Na agenda pode ter momentos com a família, principalmente se tem filhos pequenos, atividades com os amigos e relaxar sozinho ou em boa companhia.

Férias também pode ser um bom momento para não fazer nada, se desligar de tudo para se recompor.

Independente do seu perfil, seja mais festeiro ou reservado, valorize o período de férias para fazer sua pausa mental do trabalho e cuidar do seu bem-estar com ações que brotem um sorriso no seu rosto e na sua alma.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Autocuidado e saúde mental

 

Autocuidado e saúde mental

 

Quando falamos em saúde, muitas vezes focamos na alimentação ou atividade física o que é muito bom. Mas também precisamos focar no que se passa na nossa mente e no nosso coração. As emoções influenciam e muito a nossa saúde como um todo.

Muito se fala na saúde mental. Para isso, é importante o autoconhecimento e entender que cada um tem o seu jeito próprio de lidar com os desafios da vida. Às vezes, não conseguimos lidar direito e isso afeta a saúde. Sabe como reconhecer sinais que nada está bom?

Por exemplo, se sentir que está muito apático e nada desperta o seu interesse pode ser que esteja exausto, depressivo ou faz parte do seu temperamento não ser muito ativo. Mas também pode ser um desequilíbrio químico ou hormonal do seu corpo. Para descartar as questões de saúde física é preciso consultar um médico. Caso seja algo psicológico a busca de ajuda de um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta pode ajudar.

No dia a dia é importante praticar o autocuidado. Observar como se sente e se está confortável com seus sentimentos. Você não precisa se comparar ao outro e achar que precisa agir igual. Mas sim, saber se sente bem consigo mesmo. Às vezes, é bom se recolher. Voltar-se para dentro da própria concha e refletir. Quantas pérolas podem surgir daí. Chorar e escrever são formas de lidar com a tempestade interna. Buscar ajuda também pode fazer a diferença.

Autocuidado colabora não só para a saúde física, mas também mental. Com as emoções cuidadas e a mente atenta pode superar os desafios do dia a dia com mais sabedoria e leveza. Onde estiver agora se dê um auto abraço. Lembre-se que é importante cuidar de si mesmo e que pode contar com uma rede de apoio, sejam amigos, familiares e profissionais da área que precisa de ajuda. Caso esteja com alguém querido por perto, não se acanhe e dê um abraço afetuoso. Acredito que não exista lugar melhor no mundo que não seja dentro de um abraço, seja seu próprio ou de uma pessoa querida.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Férias

 

Férias

 

Férias é uma palavra mágica para muitas pessoas. Tem aqueles que esperam ansiosamente por esse período do ano. E para você como é?

É um período que alguns fazem mil planos e outros não querem fazer plano nenhum. Então, é preciso ter em mente que férias são o momento do ano para você desopilar. Desligar-se da rotina e ter por um período especial momentos para:

• Relaxar: faz atividades que te relaxem como pintar, caminhar, etc.
• Descansar: não ter hora para acordar, tirar quantos cochilos quiser ao longo do dia, ...
• Autocuidado: reservar um tempo para si para se auto cuidar, seja fazendo uma massagem ou curtir um momento especial com os amigos.
• Diversão: brinque, jogue, traga o lúdico para esses momentos.

 

A rotina pode ser desgastante ao longo do ano. Então, nas férias nada de horários rígidos. Se não dá para viajar para longe, curta sua cidade, seu bairro. Acredito que encontrará tesouros escondidos.

         Tire um tempo para si para não fazer nada ou fazer aquilo que te traz alegria. Isso vai recarregar suas energias e ajudar a repensar a sua rotina no resto ano, para que possa ter mais momentos de autocuidado e alegria e assim as próximas férias serem de puro deleite e não desespero para dar uma parada.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Alta tensão abaixa a atenção

 

 

 

 

Alta tensão abaixa a atenção esse é um alerta que precisamos cuidar.
Autocuidado é a chave. Um desafio diário com ações que nos façam bem.

Caso tenha dificuldades com a atenção, leia o artigo que escrevi para o Personare dando sugestões de ações:

https://www.personare.com.br/conteudo/estresse-dificulta-a-atencao-e-saiba-o-que-fazer-m83121?ref=andrealeandro

Caso precise de ajuda atendo online pelo Personare, veja qual atendimento pode te ajudar no link abaixo. Espero que com as ferramentas que utilizo seu desafio possa vencer.

https://www.personare.com.br/autor/andrea-dos-santos-leandro?ref=andrealeandro

Meditação guiada para ajudar na atenção

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Harmonização de Espaços

Autocuidado

 

Autocuidado

 

Quando as doenças aparecem precisamos nos cuidar para nos recuperar e para não adoecer cuidar da saúde é importante.

O que você faz para se cuidar?

O autocuidado é importante para nossa saúde mental, emocional e não só física. Para alcançar a saúde integral vários cuidados são importantes:

- Cuidar o biorritmo

- Alimentação

- Atividade física, incluindo esportes, yoga, ginástica, etc

- Ter um Hobbie

- Meditar, contemplar, relaxar

 

E como Terapeuta Floral ainda indico florais para o reestabelecer o equilíbrio emocional. Podem ser utilizados de várias formas como indicado no folder abaixo:

 

Então, lembre-se de se cuidar e mesmo que a doença apareça, muita paciência, busque ajuda profissional e se cuide para se recuperar bem.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Tempo de Florir

 

Tempo de florir

 

Chegou a primavera, cheia de flores e cores. Os jardins ficam mais floridos e a vida ganha outros ritmos. Estamos chegando aos poucos ao último trimestre do ano. Muitos já pensando em férias.

Que tal aproveitar o florescer das flores para resgatar a alegria e deixar a vida florir. Pois muitas vezes, nesta época do ano as pessoas já estão cansadas pensando nas férias que ainda faltam alguns meses para poder desfrutar, mas o corpo e a mente já estão cansados. Nestes momentos que precisamos pensar em ações para desacelerar e curtir mais a vida. Seja com o que já tem ou buscar alternativas.

Começando com quem já tem um jardim ou tem alguma praça perto de casa. Aproveite essa época florida do ano para observar as flores. Esse ato simples pode te ajudar a desacelerar a mente. Comtemplar as flores no jardim, cuidando cada detalhe, faz bem para os olhos, aliando a uma respiração calma, desacelera o coração e ajuda a diminuir a ansiedade.

Fazer caminhadas nesses dias mais iluminadas e ainda com frescor antes de chegar os calorões do verão, também podem te ajudar a relaxar.

Junto com seus filhos ou por conta própria tente desenhar flores e pintá-las, pegue uma ou busque uma imagem de flor para se inspirar. Ou que tal criar a sua própria flor especial. Desenhar ajuda também a relaxar. Resgate esse momento da infância, qual criança não gosta de desenhar?

Deixe as flores te inspirarem a despertar a paz, criatividade e a tranquilidade dentro de você neste tempo de florir.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Harmonização de Espaços

Saúde mental

 

Saúde Mental

A saúde é nosso bem mais precioso. Sem ela podemos ficar incapacitados e limitados. Além da saúde do corpo físico é muito importante cuidar da saúde da mente.

Pequenos detalhes no dia a dia podem contribuir para cultivar a saúde mental e ter mais qualidade de vida. Tais como:

Rotina: sim, a rotina é um grande aliado, não precisa ser rígida, seu maior benefício é a estabilidade. Torne ela agradável, mude seu jeito de encarar a rotina e como a faz que pode ter um dia bem mais legal.

Olhar para sua casa e todos os dias buscar 2 ou 3 coisas/ações para agradecer: pelo seu jardim, por ter água, um teto, família, cama para dormir, etc. Quando percebemos os confortos da vida, nos damos conta o quão coisas simples podem fazer a diferença.

Tenha um Hobbie, fazer uma atividade por puro prazer e alegria: colecionar, ler, montar quebra-cabeça, etc.

Atividade física: o movimento faz muito bem para o cérebro. Pode ser uma simples caminhada, complemente observando o ambiente ao redor, faz para os olhos, o coração e a mente.

Meditar: um passo que pode iniciar respirando devagar para a mente acalmar e a medida que for avançando pode se aprofundar nessa prática muito benéfica para a mente.

Diálogo: conversar ajuda a digerir o que está na mente. Quando precisar que a conversa seja mais profunda e sentir que precisa de ajuda procure um especialista que possa te auxiliar nessa jornada de autoconhecimento.

Mais do que tudo, lembre de ter atitudes diárias de autocuidado, foque nem que seja uma por dia e terá 365 momentos de atenção plena em si mesmo durante o ano. Sua saúde física, emocional e mental agradecem!

Caso queira posso te ajudar, acesse o link e escolha em qual atendimento eu posso te ajudar:

 https://www.personare.com.br/autor/andrea-dos-santos-leandro?ref=andrealeandro

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Primavere-se!

 

Primavere-se!

            Não sei se existe está palavra oficialmente. Mas acredito que a época do ano chamada primavera tem um apelo especial. Um convite a vida, as cores e a beleza das flores desta estação.

No seu lar pode utilizar as flores de várias formas:

- Decoração: em estampas de almoçadas, toalhas e lençóis, quadros.

- Vestuário: vestidos ou outras roupas com estampas florais.

- Arranjo de flores naturais ou artificiais.

- Jardim ou mini jardim dentro de casa com vasos espalhados pela casa.

 

Você precisa cuidar as flores com cheiros fortes quando dentro de casa, algumas pessoas podem não gostar do aroma forte. Nestes casos coloque numa varanda ou fora de casa.

A primavera também traz o apelo da vida. Do florescer, ou seja, flor e ser. Um momento delicado antes do fruto ser gerado. Para você que não sabe as frutas antes foram flores ou parte delas. Que beleza a natureza nos agraciar com essa maravilha dupla – beleza e alimento.

Mesmo as flores efêmeras de uma estação trazem seu apelo de beleza. E aquelas permanentes nos encantam constantemente.

O cuidar de uma flor é um momento de cuidado que pode se transformar em autocuidado. Principalmente se atuar nessa atividade com atenção e zelo. Um instante meditativo e contemplação.

Então, flor e ser é o desabrochar para a vida – primavere-se, deixe aflorar o ser maravilhoso que tem dentro de você. Perceba a beleza da flor que pode se tornar e os frutos que serão gerados ao despertar essa beleza interna.

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Plantas pela casa e autocuidado

 

Plantas pela casa e autocuidado

 

Ter plantas em casa é como ter um pouco da natureza ao nosso dispor. Além do bem-estar que trazem nos fazem lembrar do cuidado que precisamos ter com elas. Que tal refletir no cuidado que precisa ter consigo mesmo, a partir dessa reflexão?

A maioria das plantas precisa de solo adequado, água, luz e ventilação. Tudo dosado de acordo com o tipo. Algumas não precisam de muita luz e nem muita água como a Zamioculca. São lindas e podem ser colocadas em qualquer espaço da casa.

Existem aquelas plantas que precisam de mais cuidado e atenção. Algumas são toxicas e outras repelentes naturais. Alguns tem flores e outras são muito cheirosas. Quando você cuida delas, observe esses detalhes. Algumas pessoas são mais dedicadas e até estudam sobre as plantas seja em livros, cursos ou conversando com pessoas que entendem do assunto.

Cuidar de uma planta pode ser uma terapia. E quando se está atento aos detalhes está de certa forma meditando e se conectando consigo mesmo. Caso não tenha feito, sugiro a experiência. Não precisa ter um jardim ou horta em casa, se quiser ter ótimo. Caso contrário, comece com um pequeno vaso de planta. Conecte-se com ela – Como? Cuidando, observando e refletindo sobre si. Fazendo um autocuidado. Que começa na auto-observação e satisfação de suas necessidades. Reserve um tempo para cuidar do seu jardim interno e regar com carinho.

Lembre-se de se cuidar. Cada planta tem peculiaridade assim como as pessoas. Cuide de si para poder cuidar do outro. Cuide de si para ter uma melhor qualidade de vida.

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Presente para si mesmo

Presente para si mesmo

O natal está chegando e com ele os festejos. Momentos de comemoração, presentes e presenças. Normalmente focamos no outro. Seja na caridade ou naqueles eventos familiares ou entre amigos que queremos presentear. Quem sabe esse ano você pense num presente para si mesmo. Mas não algo físico. Algo que você não consegue agarrar, mas que faz toda a diferença na sua vida. O que é? Um tempo maior consigo mesmo.

Muitos de nós passamos o ano todo atrás do relógio. Ele guia nossa vida. Hora para comer, trabalhar, estudar e quando dá dormir. A noite muitas vezes, se transforma no horário de lazer, mas o cansaço não permite e ao invés de dormir, as pessoas desmaiam na cama de exaustão. Isso ao longo do tempo mina a saúde. E as doenças aparecem como sinalizadores que algo não está bem.

Caso não possa tirar uma semana para uma atenção pessoal. Em função do trabalho ou envolvimentos familiares. Faça em doses homeopáticas, comece nem que seja com meia hora. Faça uma caminhada sem compromisso e fique só você e teus pensamentos. Sem rádios ou músicas. Ouça seus próprios pensamentos e o seu coração. O que eles querem te dizer?

Passamos a maior parte do dia conversando com a gente mesmo. Mas, isso não quer dizer que prestamos atenção a essa conversa interna. Muitas de nossas conclusões vem do coração ou fruto do receio do que a sociedade e cultura vigente vão pensar?

Então, as mudanças na nossa vida acontecem com o que fazemos de forma recorrente e não só de vez em quando. O que acha de se acostumar a reservar um tempo para si mesmo. Seja 15 minutos que vão aumentando gradativamente. A qualidade de vida que você vai experimentar vai refletir de forma positiva na sua vida e das pessoas ao seu redor. Pense nisso como um presente especial e torne rotina.

Feliz Natal!

Andrea dos Santos Leandro

Harmonização de Espaços