Autocuidado é florescer

 

Autocuidado é florescer

 

Numa vida cheia de correrias e compromissos, encontrar espaço para cuidar de si mesmo nem sempre é fácil. Muitas vezes, colocamos o trabalho, família, amigos em primeiro lugar. Dificilmente consegue-se dizer não aos compromissos e aos poucos pode ir se esquecendo de si mesmo.

Importante lembrar que se você não tiver saúde não vai conseguir dar conta do trabalho, da família e muito menos aproveitar a vida com os amigos.

A saúde começa com o autocuidado. Vai além de fazer um checkout com seu médico, pelo menos uma vez ao ano. São precisas doses diárias de autocuidado. Pequenas ações que fazem grande diferença na sua vida.

Liste no seu dia a dia o que faz por você mesmo? Pode ser aquele intervalo para tomar um cafezinho no trabalho. Chegar por alguns instantes na janela e contemplar a paisagem, fazer caminhadas curtas ou longas, etc.

Incluir atividade física no mínimo semanal, se for possível mais vezes, melhor. Movimentar o corpo traz bem-estar.

Encontrar com os amigos com alguma regularidade. Ir ao cinema, teatro ou participar de alguma atividade cultural.

Fazer pequenos agrados por que merece. Merece mesmo, desde que não vire uma desculpa para um consumismo exagerado.

Parar de vez em quando e lembrar de olhar para dentro, para sua criança interior, se conectar com ela e ver o que ela está precisando e neste caso se estiver difícil pode buscar terapia para ajudar.

Meditar, respirar devagar e momentos contemplativos que ajudem neste olhar para dentro, podem fazer uma diferença enorme para saber o que pode te ajudar neste momento de cuidar de si. Lembre-se autocuidado é florescer.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Saúde Mental no dia a dia

 

Saúde Mental no dia a dia

 

A saúde da mente é tão importante quanto a saúde do corpo físico. No mês de Janeiro temos uma campanha super importante alertando sobre a Saúde Mental para iniciarmos bem o ano com autocuidado.

É nas atividades diárias que podemos fazer a diferença na saúde mental. Rotinas simples que podem ser poderosas. Cada dia pode utilizar algumas delas. São pequenas gotas de autocuidado:

Atividade física: movimentar o corpo seja numa caminhada, esporte, dança, yoga.

Alimentação saudável: evitar alimentos ultra processados e os excessos. Ter uma dieta balanceada de acordo com suas necessidades.

Dormir bem: já prestou atenção ao seu biorritmo e em quantas horas de sono são necessárias para se sentir bem?

Pausas de autocuidado: seja para respirar devagar, olhar uma paisagem, meditar, enfim pequenos momentos diários voltados para o seu bem-estar.

Ter um hobby: qualquer atividade que desperte um sorriso no seu rosto, pode no início ser desafiadora, mas com o tempo pode ser divertido e reconfortante, como por exemplo, aprender um instrumento musical.

Atividades rotineiras podem ser muito salutares para a mente, como cuidar das plantas, cozinhar, lavar a louça, etc. São ações que exigem atenção e cuidado, a mente pode focar na atividade e este ser um pequeno momento também de mindfulness.

A mente pode ficar mal por focar em pensamentos atormentadores, as atividades do dia a dia podem ser revigorantes e te distrair do excesso de pensamento. Neste quesito algumas ações de arteterapia podem ajudar como: desenhar, pintar mandalas, escrever, etc.

É preciso um equilíbrio entre atividades cotidianas e relaxantes. Sem excessos, podendo ter breves ou longos momentos de alegria ao longo do dia.

Os relacionamentos também são importantes tanto dentro quanto fora de casa. Como é a sua relação com sua família, amigos e colegas de trabalho?

Cuidar da saúde mental é para toda vida, faça aos poucos mudanças na rotina e verá o quanto isso influenciara a sua saúde mental, nunca é tarde para mudanças. Caso precise busque ajuda profissional.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Conexão com a Natureza

 

Conexão com a Natureza

 

Vivemos dias acelerados, sem muito tempo para pensar na vida e quanto mais na natureza. Muitas vezes nos deixamos consumir pelo estresse e o esgotamento físico, emocional e mental chegam sem que a gente se dê conta.

Acabamos não dando conta das atividades mais triviais do dia a dia. Para desacelerar o ritmo e poder olhar para si mesmo, que tal uma conexão com a natureza? Essa atitude trará uma nova perspectiva sobre a vida e pode te ajudar a lidar com os desafios da vida moderna, que cada vez mais parece colocar um chicote nos impulsionando para frente sem nos deixar tempo de raciocinar sobre o que realmente é importante na vida.

A natureza tem um ritmo próprio e ao observar tais fenômenos podem nos ajudar a reajustar nosso compasso e aos desacelerar podemos perceber as belezas da vida, por exemplo, já observou na natureza ou em documentários: o processo de transformação da lagarta em borboleta; as ondas na praia; o vento mexer nas folhas das árvores; o desabrochar de uma flor, etc. Só de observar dá um alento aos olhos e transmitem calma para a alma. O reflexo na saúde mental é muito grande.

Que tal colocar na sua rotina esses momentos de contemplação? Abaixo algumas sugestões de ação:

- Caminhar num parque, diariamente ou semanalmente, de uma forma tranquila observando as árvores, plantas, pássaros e o quanto isso desacelera seu coração.

- Respirar devagar observando a natureza, seja da sua janela, uma imagem num quadro ou sentada num parque. Respirar mostra que está vivo e mudar seu ritmo ajuda ficar em consonância com a natureza.

- Meditar, respirando devagar e se imaginando num lugar calmo na natureza, sua mente aos poucos se sentirá neste espaço e você perceberá a paz que isso transmite.

Ações simples podem fazer a diferença para você desacelerar e perceber que a vida pode ser diferente e mais tranquila, então reavalie sua rotina, será que precisa ser tão acelerada? O que pode ser mudado e principalmente o que pode ser incluído para te trazer bem-estar. Acredito que a conexão com a natureza trará muitos benefícios, experimente!

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

*Convite especial

Oi, queridos

Quero te fazer um convite muito especial: vamos nos reconectar com a natureza, com o nosso corpo e com a nossa essência em uma experiência única de *meditação ao ar livre com banho de floresta e aromaterapia dōTERRA*.

Você já ouviu falar em *banho de floresta*?

É uma prática japonesa chamada *Shinrin-yoku*, que significa “banhar-se na floresta”. A proposta é simples e profunda: caminhar de forma consciente em meio à natureza, ativando os sentidos, desacelerando e permitindo que a energia da floresta acalme a mente e revitalize o corpo. Uma verdadeira pausa para o bem-estar.

Durante a meditação, vamos usar óleos essenciais dōTERRA para aprofundar ainda mais essa conexão e trazer equilíbrio emocional e sensorial.

*Onde?* Parque da Medianeira

*Quando?* dia 27 de setembro às 15:45

*Como será?* Presencial, em meio à natureza

*Leve seu tapetinho ou canga*

Vamos juntas respirar, sentir e renovar as energias em um espaço acolhedor e cheio de propósito.

Se sentir o chamado, me avisa que te coloco na lista!

Com carinho,

@aandrealeandro

@daianemarianof

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Atividade em casa

 

Atividade em casa

 

A casa é ou deveria ser o nosso refúgio. Um lugar para descansar, recarregar as energias e conviver com os entes queridos.

Algumas pessoas exercem seu emprego em casa, outros não. Mas a pergunta que gostaria de fazer é: qual sua atividade preferida em casa? Pode responder mais de uma coisa. Independente de ser algo relacionado a rotina ou por puro prazer.

Pelo dia a dia corrido muitas pessoas acabam focando no que não gostam e reclamam disso. Por exemplo: falta de tempo, falta de espaço ou rotina apertada.

E às vezes possuem hobbies, passatempos ou outras atividades que gostam de fazer em casa, mas não dão o devido valor. Essas ações podem ser simples atividades do dia a dia ou algo para desopilar a mente. E aí vai outra pergunta. Essas atividades te ajudam a relaxar e a se conectar consigo mesmo?

Vamos a alguns exemplos:

- Cozinhar pode ser um ato de alegria por gostar de preparar alimentos. Mas caso não goste lembre-se que é o seu ato de carinho para a família.

- Ler pode ser recreativo e não só momento de aprendizado. Caso goste, tem algum canto especial da casa para seu momento de leitura?

- Dormir. Descansar é necessário, mas algumas pessoas gostam muito de uma soneca e dependendo da idade são necessárias horas de sono a mais. Procure respeitar seu biorritmo e dormir o tempo suficiente para descansar e se gosta tanto da soneca, se organize para curtir mais esse momento.

- Cinema em casa. Maratonar séries pode até ser agradável. Mas cuidado com os excessos, pode prejudicar a visão.

Cada ação tem um peso na nossa vida. Observe a sua rotina. O que te traz alegria e conforto e curta mais o seu dia dia.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Sobrecarga

 

Sobrecarga

 

Quem aí já não se sentiu sobrecarregado? Como se carregasse o mundo nas costas. São muitas responsabilidades e ações a serem feitas e o dia parece pequeno para cumprir tudo.

Muita calma nessa hora! Desacelerar e pensar no que fazer deveria ser a prioridade. Mas na realidade ficamos correndo atras do relógio. O tempo passa e não se consegue vencer o que pretendia fazer. A frustração, tristeza e raiva aparecem. Não necessariamente nesta ordem.

Para dar conta de tudo ou pelo menos do que é mais prioritário aí vão algumas sugestões:

·      Aprender a dizer não. Você não precisa atender todo os pedidos. Selecione aquilo que consegue cumprir.

·     Delegue atividades. Tem ações que não precisam ser feitas por você. O que pode delegar no dia a dia – seja em casa ou no trabalho?

·    Liste suas atividades, depois priorize o que tem mais urgência e distribua ao longo da semana as demais atividades.

·        Marque na agenda um tempo para si, para não exaurir sua energia.

 

Se não deseja que a ansiedade chegue de mala e cuia na sua casa e deixe a sensação de futuro desesperadora com possiblidades sempre negativas, pois não consegue dar conta da rotina. Tome uma atitude. Comece devagar, respire fundo. Uma coisa de cada vez. Sem grandes cobranças e sim com esperança. Não dê passos maiores que a perna e sim um passo de cada vez. Assim, pode ir muito longe.

 Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

 

Dosagens na Vida

 

Dosagens na vida

 

Excesso e falta são duas medidas que geralmente não fazem bem, seja numa ação ou alimentação, por exemplo. Achar a medida certa nem sempre é fácil. Mas com observação e auto-observação seja mais fácil descobrir.

Existem substâncias medicamentosas que dependendo da medida podem virar veneno ou remédio. Assim, podemos dizer que são nossas palavras, não só a quantidade do que é dito, mas a forma. Uma simples frase pode magoar tanto a outra pessoa que para ela soara como veneno, e às vezes um gesto, como um abraço pode ser um remédio.

A comunicação ainda tem uma dosagem a mais nessa medida, pois não é só o que é falado que conta, mas nossa expressão corporal que pode até falar mais alto. Simule uma conversa acalorada na frente do espelho e perceberá suas expressões, imagine o que passa na mente do outro quando vê.

Nessas horas quando a dosagem de ação está muito alta, um afastamento higiênico, para se acalmar e voltar para uma dosagem mais saudável seja necessária para retornar a harmonia.

Assim, também é na alimentação, comer demais pode dar indigestão e de menos inanição. Que tal, repensar as dosagens da vida como: significa (+) mais (-) menos

+ meditação – medicação

+ diálogo – gritos

+ pé na terra/grama – piso calçado

+ abraços – discussão

Ações dosadas com cautela levam a mais conexão e satisfação e a menos frustração e descontentamento. Repense suas atitudes e perceba o que está vivo dentro de você. Para que a paz interior possa te conectar de forma saudável com as pessoas ao seu redor. É preciso praticar, quanto mais exercita, mais fácil fica de fazer: Treino Traz Traquejo (expressão que uso em minhas aulas, fica a sugestão).

Lembre-se se é para ter uma atitude, por que não ser algo que te conecte com a outra pessoa ao invés de algo que te afaste cada vez mais? O segredo pode estar na dosagem de ação.

Para saber mais sobre as Oficinas do Meditando com a Gurizada (para mudança de hábito saudável para a gurizada) acesse:

https://meditandocomagurizada.blogspot.com/2024/02/oficina-meditando-com-gurizada-em-2024.html

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

 

Pausa para você

 

Pausa para você

 

Como tem sido sua rotina ultimamente? Tranquila, corrida ou a resposta comum de muitas pessoas: - Normal!

Daí faço outra pergunta: o que é normal para você? Cada pessoa tem um ritmo e um jeito de fazer acontecer tudo em sua vida. Acontece que nem sempre a saúde física e mental consegue acompanhar. Por isso, pausas regulares são importantes.

Essas pausas são para fazer nada mesmo, um momento para ficar parado ou até para quebrar o ritmo corrido e fazer pequenas reflexões.

Nesses momentos de parada podemos avaliar se o que estamos fazendo faz bem para nossa vida. Então, pode se voltar para a sua rotina - verificar o que pode modificar, pois às vezes a sobrecarga de atividades pode ser aliviada delegando tarefas, de uma forma que ninguém se sobrecarregue ao invés de uma pessoa fazer tudo pelos outros e sua saúde vai ficando em segundo plano.

Para oxigenar o cérebro é importante parar e respirar bem devagar, nesse pequeno instante de autocuidado pode reestabelecer o contato consigo mesmo e se encher de energia para os próximos passos.

Assim constata o valor dessas pequenas pausas e o quanto podem ser benéficas para sua saúde física, mental e emocional.

Experimente, marque no relógio se não consegue por conta própria, comece com pequenos momentos pela manhã ou de tarde e à medida que o tempo passa aumente as pausas. Perceberá com o tempo o quanto isso faz bem.

Eu tenho atendimento individual ou em grupo para poder te ajudar:

 https://www.personare.com.br/autor/andrea-dos-santos-leandro?ref=andrealeandro

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Rotina noturna

Rotina Noturna

 

Como é a sua noite de sono? A qualidade da sua noite e do dia seguinte dependem muito de como dorme. Sabia disso?

Precisamos relaxar profundamente para o corpo poder descansar. Casa pessoa tem uma necessidade, mas em geral precisamos de sossego, escuridão e de acordo com a idade determinadas horas de sono. Seu biorritmo também é importante.

Quando precisa acordar cedo, precisa também dormir mais cedo, mas quando é notívago, se sente mais alerta a noite, fica difícil dormir cedo. Nesse momento, precisa respeitar sua saúde e estabelecer uma rotina para poder descansar. E deixar para ficar acordado até tarde quando não precisar levantar cedo, como nos finais de semana, por exemplo.

E a rotina antes de dormir? Ficar olhando TV ou ficar no celular e computador pode ativar demais a mente e não conseguir se desconectar para relaxar. Deita-se na cama, mas não dorme e acaba muitas vezes pegando o celular para “zapear” e quando viu passou-se horas e não dormiu. Cuidado com essa ação se a prática, a cada dia vai ficando mais estressado e mais cansado no dia seguinte.

Perceba quantas horas de sono seu corpo precisa para descansar e procure dormir essa quantidade, tenha uma rotina saudável antes de deitar-se, pode tomar um banho morno, beber um chá ou bebida que te relaxe (evite álcool, principalmente com frequência, deixe para alguns momentos de relax).

Excesso de comida e bebida antes de dormir também podem afetar o seu sono.

Uma dica preciosa que ajuda o cérebro a relaxar é fazer respirações calmas e tranquila ao deitar-se: Inspire devagar, segure por alguns segundos e depois solte mais lentamente ainda. Repita algumas vezes.

Caso ainda precise de ajuda para dormir melhor, pode marcar uma consulta comigo, trabalho com várias técnicas que podem te ajudar. Acesse o link e escolha uma consulta, grata desde já!

https://www.personare.com.br/autor/andrea-dos-santos-leandro?ref=andrealeandro

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Rotina Matinal

 

Rotina matinal

Iniciar bem o dia já é meio caminho andado para termos um dia saudável. Já parou para pensar como é sua rotina matinal?

Como você acorda todos os dias? Caso acorde bem – ótimo! Caso contrário é preciso analisar como é sua rotina antes de dormir e prestar atenção no seu biorritmo. Caso seja uma pessoa notívaga, que fica mais alerta de noite e durma tarde e precise levantar cedo, terá um amanhecer que já começa desgastante, imagina então como será o resto do dia.

Depois que levanta ou até antes disso o que você faz?

Para cada pessoa pode ser uma ação diferente, vou listar algumas e veja se faz algumas delas ou se não gostaria de incluir na sua rotina a partir de hoje:

- Alongar-se na cama mesmo ou ao se levantar. Se esticar calmamente e fazer movimentos leves. Boceje para oxigenar o cérebro.

- Orar ou meditar para trazer energia positiva para o seu dia.

- Tomar banho para despertar bem o corpo ou o banho ser antes de dormir para relaxar o corpo. O banho tem vários efeitos positivos, perceba como é para você e qual horário prefere.

- Cuidar da pele e do corpo. Passar protetor solar ou seu creme de sua preferência ou necessidade.

- Alimentação saudável no café da manhã. Café ou suco, pão e frutas. Como é composto o seu desjejum?

- Para os gaúchos pode ser indispensável tomar chimarrão, um momento de introspecção ou até bate papo com as pessoas que moram na casa antes de começar as lidas diárias.

É importante cuidar como inicia o dia, considere começar AGRADECENDO a vida e tudo de bom que tem, assim atrairá boas energias para o seu dia. Seja sincero nessa ação, seu coração e cérebro vibrarão nessa sintonia que só traz bem-estar.

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Pausa para Respirar

 

Pausa para respirar

 

Como é a sua rotina no dia a dia? Muito corrida, sempre “apagando incêndio”? Já parou para pensar que pequenas pausas durante o dia podem ser transformadoras. Isto mesmo, podem fazer uma grande diferença na sua vida.

Ficar com a agenda cheia de afazeres pode até parecer produtivo, mas se não desacelerar em algum momento, quem sofre é a sua saúde física e muitas vezes a saúde mental e emocional. Noutros momentos o que fica prejudicado é sua vida social. Pois, acaba não tendo tempo para se divertir e se encontrar com os amigos e a família.

Então, que tal fazer pequenas pausas durante o dia e reservar momentos na semana para curtir a família e os amigos. Mais ainda reservar um momento só para si. Pode ser para não fazer nada ou curtir algo que goste.

As pequenas pausas durante o dia são um refresco para a mente e o coração. Pode ser um momento contemplativo, tomar um chá ou café, olhar pela janela e admirar a paisagem. Nesse instante, pare, respire devagar, cada respiração tranquila é vitalidade que bombeia em seu corpo. Mente e coração desaceleram e mandam embora o estresse.

Lembre-se cada momento de pausa para respirar é vida. Inspirar e expirar devagar para se inspirar no dia a dia. Mais energia e menos estresse. Mais alegria de viver e menos excesso. Com a mente clara e o coração sereno melhores escolhas saudáveis fará. Experimente e viva melhor!

Quer ajuda? Então, participe da Jornada Serenamente, mais informações em:

https://www.personare.com.br/servicos/produto/jornada-serenamente/?ref=andrealeandro

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Simplicidade

 

Simplicidade

 

A vida poderia ser bem descomplicada se a gente não complicasse, não concorda?

Já fez uma lista das atividades que faz desde que levanta até se deitar? Dessas atividades tem algumas que poderia eliminar ou diminuir caso ache sua rotina cheia demais?

Quando olhamos objetivamente para o que está acontecendo podemos tomar melhores decisões. Confirmar que mesmo fazendo muitas coisas está bem e então se dá conta que não precisa mais reclamar das atividades. Ou então, percebe que realmente tem muitas atividades e pode mudar alguns detalhes da rotina.

Trabalhar demais sem lazer pode trazer prejuízos para a saúde. Atividades que trazem leveza para sua vida podem ser colocadas na sua rotina. Uma caminhada de manhã cedo, um cinema no meio da semana, fazer yoga duas vezes por semana, encontro com as amigas na sexta de noite.

Pequenos intervalos na rotina também podem fazer a diferença. Seja para tomar um cafezinho ou um ar.

Outra palavra mágica para trazer simplicidade para a vida é delegar ações, não se sobrecarregue, dialogue, divida responsabilidades para não se sobrecarregar, assim conseguira ter mais leveza e simplicidade na sua vida.

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

O que você ama fazer em casa?

 

O que você ama fazer em casa? 

Normalmente temos a tendência a lembrar do que reclamar e nem sempre do que agradecer e mais ainda lembrar daquilo que amamos fazer no dia a dia no nosso lar.

A rotina pode ser algo carregado na vida. Muitas atividades ligadas a vários fatores: estudo, faxina, alimentação, cuidar dos animais de estimação, dos filhos, dos pais, do cônjuge, do trabalho, e assim vai a lista do que fazer. De tudo isso o que mais ama fazer? Alguma delas está ligada a algum hobby?

Não necessariamente o nosso trabalho precisa estar ligado ao que amamos fazer por pura diversão ou distração. As vezes desconectar essas duas ações pode ser um alívio e exercício para o cérebro. O trabalho ser um fator de provimento e desafios e o hobby ser um momento de pura descontração. Já pensou sobre isso dessa forma?

A casa é o local para encontrar espaços para diversão ou distração. Ir além do descanso. Sim pode dizer que o que ama fazer é dormir. Esse é o seu momento. Para outra pessoa pode ser lidar com o jardim, para outra cozinhar. Já para outra pessoa essas ações podem ser enfadonhas ou trabalhosas.

O importante é você elencar o que ama fazer e se dar conta do quanto isso está presente no seu dia a dia. Caso perceba que raramente faz o que ama, que tal repensar sua rotina? E pode ser que troque a forma de ver as ações que antes pareciam obrigações e na verdade você até se divertia e curtia fazer.

Permita-se saborear o seu dia a dia, tirar o peso da obrigação. Ver o que pode delegar e o que pode fazer com menos culpa e sim com mais consciência e dedicar mais tempo ao que realmente ama fazer. Bora lá!

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Como inicia seu dia?

 

Como inicia seu dia?

 

Já comentei várias vezes como a rotina é importante e quando é bem planejada pode fazer a diferença na sua vida.

Agora já parou para pensar como inicia seu dia? Você levanta correndo e mal come alguma coisa e já sai para trabalhar ou estudar? Sua rotina matinal é tranquila ou estressante? Seja você trabalhar em casa ou fora.

Então, vou te sugerir pensar ou repensar como inicia seu dia. Cada um tem um biorritmo. Alguns tem mais disposição pela manhã, outras a tarde e tem aqueles que é a noite. Com qual você se identifica?

Algumas ações matinais que podem tornar o seu amanhecer mais cheio de boas energias:

- Sorria

- Agradeça

- Faça uma oração ou meditação

- Atividade de alongamento ou exercícios do Brain Gym® (Ginástica Cerebral)

- Alimentação saudável

Caso não tenha tempo para um ritual matinal saudável e agradável. Minimize ações que possam iniciar o seu dia de forma estressante com correrias.

Dormir bem já é um indício bom para começar o dia com o pé direito. Caso tenha dificuldade para levantar cedo o ideal é dormir cedo, não sendo possível verifique o que pode mudar para tornar sua noite de sono mais tranquila.

Pense com carinho como inicia o seu dia e como isso pode influenciar o resto dia. Sinta a diferença e viva bem!

Andrea dos Santos Leandro

Harmonização de Espaços

 

Retorno às aulas

 

Retorno às aulas

 

Todo início de ano letivo é cheio de expectativas sobre como será a dinâmica em sala de aula, quais serão os professores e os colegas. Em período ainda de pandemia essas expectativas se misturam com ansiedade e um pouco de medo, tanto das crianças e jovens, quanto de pais e professores.

É um terreno que ainda inspira cuidados não só físicos como emocionais e mentais. Então, vamos lá, cuidados mínimos podem fazer a grande diferença como manter uma rotina saudável como sendo um grande aliado para que tudo possa transcorrer bem.

Para a saúde mental, manter um Hobbie saudável de brincadeiras e interações com os amigos, mesmo que num primeiro momento ela ainda seja uma mistura de virtual e presencial para evitar aglomerações.

Conversar e receber acolhimento seja em casa, na escola ou com amigos. É um momento que precisa de suporte, para que situações de pânico, medo, fobias e depressões não se instalem facilmente.

Manter uma rotina de horários de estudo, diversão e sono de forma equilibrada, para que se tenha descanso e um compromisso com suas atividades diárias.

Lembre-se a rotina pode ser uma grande aliada no dia a dia. Evite que seja extremamente rígida, mas que ela contemple tanto tarefas regulares quanto diversão e tempo para ócio, este, lembre-se pode ser muito criativo. Encher a agenda de atividade não é garantia de falta de tédio ou desânimo. Tenha um tempo para respirar e deixe que seus filhos também tenham esse tempo.

Sugiro também fazer atividades físicas e entre elas o Brain Gym® (Ginástica Cerebral), acesse o link http://www.braingymbrasil.com/2022/02/pace-acronimo-para-positivo-ativo-claro.html para a sugestão de uma atividade que pode revigorar o seu dia, trazendo foco e atenção.

Andrea dos Santos Leandro

Harmonização de Espaços