Convite especial para a gurizada

 

UM CONVITE ESPECIAL PARA A GURIZADA!

Estamos preparando uma aventura especial para as crianças no mês de outubro

No encontro presencial de outubro, vamos abrir as portas para uma experiência lúdica, divertida e cheia de descobertas, onde os pequenos poderão entrar no mundo dos óleos essenciais, da natureza e dos aromas de um jeito leve e encantador.

DOM E ALMA — em sua primeira aventura no mundo dos óleos essenciais!

Será um momento preparado especialmente para eles, com histórias, brincadeiras, aromas, criatividade e conexão com a natureza.

E você pode trazer quem quiser!

Seu filho, filha, enteado(a), afilhado(a), sobrinho(a), neto(a), amiguinho(a)…

E também pode convidar aquela outra família que você acha que vai amar viver esse momento com a gente!

A ideia é que as crianças brinquem, descubram e aprendam enquanto vivenciam uma experiência diferente — longe das telas e pertinho da natureza.

Pequenas experiências podem plantar grandes sementes para o futuro!

13 de outubro — terça-feira

Estação Sicredi - Av. Rio Branco, 142 – Santa Maria/RS

18h42

Evento gratuito | Vagas limitadas

Confirme a presença pelo WhatsApp: (55) 9976-1000

Vamos preparar esse momento com muito carinho. Agora só falta a gurizada chegar para viver essa aventura!

Os facilitadores do evento estão preparando fido com muito carinho:

Andrea Leandro - Meditando com a Gurizada

Elma Trevisan - Yoga do Som

Óleos Essenciais Santa Maria - Óleos Essenciais

Anderson L. Machado Dos Santos - BonEco

Aguardamos vocês com a gurizada!

Curso de Movimentos de Ginástica Cerebral - Brain Gym 104

 

Para maiores informações e inscrições acesse:

INFORMAÇÕES E INSCRIÇÕES

A vida é um mar de possibilidades – Navegue

 

A vida é um mar de possibilidades – Navegue

 

Acordar de manhã todos os dias e realizar várias atividades ao longo do dia pode ser tedioso para algumas pessoas, desafiador para outros ou passa batido. Simplesmente viver o dia sem se dar conta do que foi feito e só chegar no final do dia e querer descansar. Não é errado pensar assim, se te traz satisfação, ok então.

A vida é cheia de possibilidades e não estou dizendo aqui que vai ficar milionário, pode até ficar, mas são tantas coisas que acontecem no dia a dia que você pode focar numa delas e ver até onde pode chegar. Quando se tem um proposito a vida ganha uma cor diferenciada. Então, fazendo um paralelo é como se a vida fosse um mar tão vasto, com tantas possibilidades quanto gotas no oceano. Então, navegue, não se deixe frustrar pelos nãos que ouve no dia a dia. Pode até mudar de rumo, mesmo num mar bravio, quanto mais experiente, mais consegue contornar tempestades e passar por elas. Lembrando sempre, que depois da tempestade amanhece um dia lindo.

Viver em si já é uma grande aventura. Tudo está em como vemos os dias passar. Agradecer por estar vivo e todas as conquistar até aqui é reconhecer o que já fez e tantas ajudas que teve, mesmo quando não tinha ninguém para te apoiar, você fez por si mesmo.

Já parou para pensar em quantas oportunidades teve na vida? As vezes deixamos passar outras agarramos. Então, lembre-se sempre surgirão novas oportunidades, quanto mais maturidade e clareza podemos ver se vale ou não aproveitar.

Navegue no mar da vida e aproveite cada onda, seja grande ou pequena seja surfar ou navegar tudo depende do seu estilo e do que vale nesta vida para você. Viva bem!

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

Os encantos da primavera

 

Os encantos da Primavera

 

Primavera chegando e com ela a beleza e encanto das flores. Os aromas que encantam e o visual que é pura inspiração.

Ter um jardim é uma alegria para quem tem ou cruza por um todos os dias durante a primavera. Ver a riqueza das cores, formas e quando tem sorte enxergar um beija-flor pairando e se alimentando do néctar das flores não tem preço. São momentos de puro deleite.

Caso não tenha espaço na sua casa para ter um jardim, veja que plantas com flores pode ter dentro de casa. Algumas precisam de pouca manutenção, mesmo assim precisam de água e iluminação. Antes de comprar verifique com o vendedor as condições para a planta ficar saudável no seu lar.

Mesmo assim, caso não queira ter a flor viva pode ter suas representações. Um quadro com a imagem de flores pode ser igualmente encantador. Pode não ter a mesma energia, mas pode transmitir algo de bom só de olhar. Usar flores em estampas também vale. Enfim, a sua representação traz alegria e cada flor tem sua simbologia. Pesquise e veja qual traz a ideia que gostaria no seu momento de vida.

Os aromas podem ser da flor natural ou aromatizadores. Eu recomendo óleo essencial puro. Além de cheiro agradável é mais saudável e ainda pode trazer benefícios. Cada óleo essencial tem sua funcionalidade. Pesquise antes de comprar para saber qual escolher.

Aproveite a beleza da primavera e sua energia alegre e empolgante. Visite praças com jardins ou experimente criar o seu. Lidar com algo tão belo traz alento para a alma e calma para o corpo.

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

 

Quais sonhos da sua infância você já realizou?

 

Quais sonhos da sua infância você já realizou?

 

A vida adulta é cheia de desafios, o tempo passa e muitas vezes nem paramos para pensar se estamos realizando os sonhos e projetos que tivemos na infância. Por mais fantasiosos que fossem, eles poderiam moldar o futuro. Seja uma criança que gostava de jogar futebol e se tornou jogador profissional ou professor de educação física, ambos lidam com esportes, ou a brincadeira preferida era fazer vestidos de bonecas e hoje é design de modas.

Mesmo que o desejo era ser astronauta e na sua concepção isso pode estar muito longe de acontecer. Antes de se frustrar pense no que o sonho de ser desta profissão era para você? Viver aventuras no espaço, explorar locais longínquos e etc. Em tudo que sonhamos tem algo que aquece o coração e a vontade de fazer. Tente lembrar o que te fascinava nesta brincadeira.

Descobrir o motor do que te fazia sonhar ajuda hoje a percebe se realizou ou não os seus sonhos. Embora não seja exatamente igual pode ser algo tão mais satisfatório. Pois antes poderia estar restrito ao que conhecia na época e ao olhar um mundo inteiro de possibilidades pelo olhar da criança aquele era o caminho, seja inspirado por um personagem de filme ou livro ou por querer do fundo do coração atuar naquela profissão.

O brincar da criança é um ensaio divertido para a vida. Se hoje a vida parece frustrante, retorne a sua infância e recorde o que te fazia viajar na imaginação. E se na sua infância não tinha nada que te fascinasse ou despertasse o sonho de realizar, busque no seu coração o que pode te alegrar. Talvez não precise ser algo para ser sua profissão, mas um Hobby que te traga satisfação e alegria de viver.

O voltar a infância é uma forma de retorno a nossa essência. Lá, a pureza das intenções estava mais conectado com o que gosta de fazer. Unir o útil (profissão) ao agradável (realizar o sonho) é maravilhoso ou pelo menos tente aproximar. A vida apresenta muitas possibilidades, abra os horizontes e veja o quanto ainda pode se realizar. Em pequenos atos podemos ter grandes transformações internas. Experimente e viva seu sonho!

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

 

Setembro da Paz

 

Setembro da paz

A paz é uma sensação muito boa, acalenta o coração e traz esperança para a alma. No dia a dia caótico ter paz é como um prêmio muito desejado. Chegar a paz não é impossível, mas é preciso atitude. Ações construídas diariamente. Tudo começa com o primeiro passo.

Foi instituído o Setembro da Paz - uma campanha nacional criada no Brasil pela Lei 15.093/25, com o objetivo de promover ações de conscientização contra a violência, defesa da vida e fomento à cultura de paz.

Conscientização é um dos passos importantes para cultivar a paz. Trazer a consciência a importância de evitar ações que prejudiquem a vida e os relacionamentos. Cultivar a paz em casa, no trabalho, e em qualquer lugar.

Um provérbio africano diz: “É preciso uma aldeia inteira para criar uma criança” imagina todos ensinando e sendo exemplos de atitudes que construam uma sociedade que defende a vida e o bem-estar nas relações.

Muitas das atitudes violentas nascem do diálogo disruptivo, agressivo e alienante que distancia as pessoas. Quando com simples ações podemos transformar as relações. Seja presente com uma escuta atenta ou dialogar sem julgar. Para tudo isso, é preciso muito prática.

Que tal, exercitar ações simples no dia a dia que podem fazer a diferença na vida das pessoas ao seu redor e que acalentarão o seu coração e podem transformar o mundo e contribuir para a cultura de paz. Ela não precisa ser uma ação de um dia ou mês especial, mas diariamente na sua vida, o segredo está na simplicidade e na entrega de coração.

Andrea Leandro

Para o que você abre espaço na sua vida?

 

Para o que você abre espaço na sua vida?

 

Viver é precioso e cada momento conta. Muitas vezes, nem paramos para pensar o que fazemos no dia a dia, as pessoas que convivemos e os objetos que nos rodeiam.

Tudo ao nosso redor pode nos influenciar. Um local mal iluminado, com pouca ventilação pode prejudicar a saúde e o bem-estar. Nestes momentos é bom deixar a luz natural entrar e abrir as janelas para o ar circular. É um cuidado com o espaço ao redor que interfere na sua vida.

Quanto as pessoas que convive, você permite que elas invadam o seu espaço e a tua privacidade sem o teu consentimento? E quando permite o quanto essa ação te faz bem? É importante perceber que pessoas estão ao seu redor, e o quanto essa convivência é saudável para ambas as partes.

No ambiente, seja em casa ou no trabalho, vários elementos influenciam. Podem ser objetos e imagens que trazem lembranças ou evocam algo bom ou ruim dentro de você. Naquilo que você pode influenciar, permita que fique a vista somente aquilo que te faz bem. É um exercício: para, olhe e perceba. Independente do seu perfil ser de um acumulador ou desapegado. Deixe entrar na sua vida somente aquilo que vai fazer uma diferença positiva.

Outro exercício é imaginar que vai se mudar para um lugar novo e só pode levar o que te faz bem. Liste o que você levaria. Isso pode representar o que você abre espaço na sua vida e vale o mesmo para as pessoas que convive. Nem sempre é possível escolher com quem convivemos no trabalho, por exemplo, mas pode escolher o quanto da sua pode dividir com essas pessoas. Reflita sobre isso!

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

 

Espaço para o aprendizado

 

Espaço para o aprendizado

 

Quando se fala em aprender sempre vem a mente a escola, que é o lugar por excelência para a educação. Porém, o aprendizado acontece em todos os espaços, seja em casa, escola ou em qualquer lugar da comunidade. Por isso, gosto muito de repetir o provérbio africano que diz: É preciso uma aldeia inteira para educar uma criança. Afinal, todos somos responsáveis por essa educação, concorda?

O que não nos damos conta que tudo que acontece ao redor da criança e de nós mesmos, nos ensina algo. Adultos são referências para as crianças nos seus comportamentos, eles são espelhados e muitas vezes nem percebemos isso.

O bebê ao explorar ao mundo ao seu redor está aprendendo, sejam cores, texturas, temperatura, e ela vai absorvendo esse conhecimento seja de forma consciente ou não. Esse mecanismo vai para a vida inteira, usamos mais que os cinco sentidos tradicionalmente conhecidos para perceber e aprender no mundo como o tato, olfato, paladar, audição e visão. Mas vou deixar para vocês saberem um pouco mais sobre eles no capítulo do livro que escrevi sobre isso chamado – neuroarquitetura, ginástica cerebral e meditação que faz parte do livro Interações formativas na vida e profissão docente, organizado pelas professoras Rejane Cavalheiro e Adriana da Rocha Veiga pela editora CRV, neles vários educadores trazem importantes reflexões sobre a educação.

Voltando ao espaço de aprender, a vida hoje anda muito acelerada e distraída, proporcionada por um pequeno aparelho que está fazendo uma grande revolução na vida das pessoas. Pode trazer grandes conhecimentos, conexões entre as pessoas, mas infelizmente ainda não se tem a disciplina, cuidado e respeito do próprio espaço e tempo, pois a maioria das pessoas está deixando que o celular tome conta das suas vidas.

Então, lembre-se o mundo ao seu redor é seu espaço de aprendizado, não importa a idade, desde pequeno é na interação com o mundo que aprendemos e essa interação precisa ser de qualidade. O celular é um objeto que precisa ter o espaço dele e todo o resto precisa de atenção também. Só se aprende quando o cérebro está atento e focado. A mente precisa estar presente e não viajando em outro lugar.

Andrea Leandro

Escritora

A obra "Interações Formativas na Vida e Profissão Docente" (organizada por Rejane Cavalheiro e Adriana da Rocha Veiga pela @editoracrv) chega para celebrar as vivências, os aprendizados e a essência da jornada de ser professor.

Venha prestigiar este momento especial, conversar com os autores e garantir o seu exemplar! O livro também estará à venda no stand da Livraria Atena (@athenalivraria)

🗓 Data: 15 de agosto de 2026 (Sábado)

🕒 Horário: 15h

📍 Local: Praça Saldanha Marinho – Santa Maria, RS na 53ª Feira do Livro de Santa Maria

Esperamos você para compartilhar essa conquista! ✨

Paixão por livros

 

Paixão por livros

 

Para quem gosta de ler - ser apaixonado por livro é natural. A leitura nos transporta para mundos incríveis, ajuda a relaxar, pensar e aprender. O sonho de muitos leitores é ter sua biblioteca pessoal. Hoje em dia essa biblioteca pode estar disponível no bolso com os livros digitais.

Muitas pessoas como eu amam ter o livro físico. Já ter espaço para muitos livros não é possível para todos. Mas vamos nos virando como dá.  Com o advento dos livros digitais e o preço altos dos livros fica difícil comprar tantos livros físicos como gostaríamos.

Atualmente, acredito também para conquistar novos leitores muitos livros novos e releituras de livros antigos, estão sendo produzidos com edições especiais e com capa de luxo para encantar os leitores, incluindo brindes especiais.

No meu caso, livros que uso em oficinas específicas, acabei comprando versões da mesma história, como Alice no País das Maravilhas, o Pequeno Príncipe, Chapeuzinho vermelho, etc. As crianças se encantam com a variedade de formas de apresentação do livro.

Todo apaixonado por livros tem o seu ritual ao comprar o livro novo, eu gosto de “namorar o livro”, deu uma boa olhada por dentro e por fora, embora alguns livros o ideal é ler na sequência pelas surpresas que o livro guarda, como o do Marvin Grimm e a Chave Mestra de autoria do Armando Ribas Neto, quem já leu sabe do que estou falando.

Para quem ama ler o desapego dos livros é muito desafiador. Empilhar sabedoria em forma de livro se torna normal. Mas de vez em quando, dar uma olhada e ver se tem algum livro que possa doar ou presentear um amigo, pode ser uma forma de seu livro fazer a diferença na vida de outra pessoa também.

Nesta semana começa a Feira do Livro de Santa Maria, momento de se deleitar com tantas opções de leituras. Aproveite para comprar um livro e viajar na imaginação, se transportar para outros lugares e tempos e viver suas próprias aventuras ou se aprofundar num conhecimento que para você é fascinante. Os livros de teu esse ticket para essa viagem especial. Aproveite o passeio!

Andrea Leandro

Coautora de livros

Escuta Ativa

 

Escuta Ativa

 

Já parou para pensar que existe uma diferença entre ouvir e escutar. Embora possa se ter a ideia que é a mesma coisa, só que não é.

Ouvir é um fenômeno físico, e não necessariamente a pessoa retém alguma informação. Já a escuta pode ser um processo seletivo do que se escuta e guarda de informação.

Escutar também tem seus vários níveis. Pode-se num primeiro momento só estar interessado no que se quer falar, então não presta atenção no que o outro diz – só ouve, mas não escuta.

Existe um outro nível de escuta em que se tem uma interação, você escuta para responder, essa é uma boa forma quando se está conhecendo alguém e quer ver que pontos tem em comum para conversar a respeito.

Num nível mais profundo temos a chamada escuta ativa. Onde quem ouve está ali para escutar sem ficar pensando em respostas ou julgando a fala da outra pessoa. Simplesmente estar presente. Quem quer ser escutado pode perceber a atenção especial do outro através da observação das seguintes ações:

-  Silêncio respeitoso;

- Postura corporal: Ficar sentado de frente ou de lado na ideia de ombrear. Como se quisesse transmitir a ideia estou aqui do seu lado, pode falar à vontade;

- Parafrasear: demonstrando que está entendendo o que está sendo dito;

- Fazer perguntas abertas para estimular a aprofundar o assunto: como, o que?

Muitas vezes, quem escuta também precisa cuidar a linguagem não verbal, o corpo fala e pode dizer muitas coisas. Para isso, é preciso treino para essa percepção mais acurada.

Escutar é um ato de carinho e cuidado. Quando as pessoas percebem que são escutadas é um dos primeiros passos para se sentirem respeitadas. Essa ação tem o poder de diluir conflitos. A escuta ativa, desta forma, ajuda a florescer a conexão saudável entre as pessoas.

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

Participação presencial transmitida pelo Instagram:

https://www.instagram.com/p/DbYWK3LAHZb/

O que permito florescer em mim?

 

O que permito florescer em mim?

 

Cuidar de um jardim é algo gratificante, ver as plantas e o colorido das flores desabrocharem. Nos mostra o quanto a vida é bela e muitas vezes vivemos momentos efêmeros, mas muito marcantes.

O jardim pode ser algo que dê muito trabalho dependendo do tamanho e do que quer cultivar. Pode exigir cuidados especiais e pesquisa para escolher as plantas e os locais certos para se desenvolverem. Assim é na vida com nossos projetos, necessitam tempo, cuidado e muitas vezes pesquisa para ver qual a melhor forma de cultivar os sonhos acalentados.

Tudo isso nasce de uma vontade, algumas vezes influenciadas pela família, amigos ou até colegas de trabalho. Então te pergunto: O que permite florescer dentro de ti? O que faz você querer buscar o sol e regar tuas próprias ideias?

Muitas vezes, investimos tempo e cuidado em algo que não foi inicialmente cultivado por nossos desejos e no meio do caminho nos damos conta que era o jardim de outra pessoa que estávamos regando. Enquanto o jardim por fora florescer internamente se sente no meio do deserto onde nada cresce.

Caso seja essa a situação atual, volta-se para dentro e comece a escavar e plantar as sementes daquilo que quer florescer dentro de ti. Comece plantando e regando com muito amor que o tempo fará florir, e o jardim que começa interno logo logo vai se expandir para o exterior e os sonhos acalentados florirão.

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

Terapia Floral

 

Terapia Floral

 

As flores trazem encanto e beleza para nossas vidas. Muitas vezes só em olhar já nos admiramos e podemos entrar no modo contemplação para observar e curtir sua singular beleza e aroma. Os benefícios vão muito além disso. Edward Bach, médico inglês no período entre 1918-1935 descobriu 38 essências florais e a partir do seu trabalho e pesquisa o mundo todo começou a se beneficiar dessa terapia, mais de 100 anos depois existem centenas de sistemas florais pelo mundo todo demonstrando a sua eficácia no bem-estar.

A Terapia Floral faz parte das Práticas Integrativas e Complementares do Sistema Único de Saúde (SUS). Reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS). E possui um Conselho Nacional de Autorregulamentação da Terapia Floral (CONAFLOR).

Afinal, o que é Terapia Floral? Atualmente seu conceito se ampliou, segundo o guia A Linguagem na Terapia Floral do CONAFLOR: é uma abordagem integrativa e informacional que utiliza Essências Florais ou Essências de Campos de Consciência (ECC). Preparados naturais e artesanais, como recurso de apoio à reorganização emocional, ao desenvolvimento humano e à ampliação da consciência. Atua por ressonância entre campos de consciência, sem ação farmacológica.

Não possui contraindicação, pode ser utilizada com outros tratamentos médicos. Pessoas de todas as idades podem usar, bem como animais e em ambientes.

Quando no seu conceito fala-se ressonância entre campos de consciência, gostamos de usar o paralelo que a virtude daquela flor ressoa com a virtude que existe dentre de você e que ao tomar o floral é despertada. Todos nós temos talentos e potencias latentes dentro da gente e o floral ajuda aflorar.

Que sementes existem dentro de você só aguardando para crescer e se desenvolver? A Terapia floral além de ajudar neste despertar, pode ser utilizada concomitante com outras terapias.

No final deste ano, completo 19 anos como Terapeuta Floral — uma jornada que segue me encantando a cada nova descoberta. Agora, também atuo como Terapeuta Floral Sistêmica, ampliando ainda mais o alcance dessa terapia, e tenho a alegria de participar como voluntária no SOS FLORAIS CONAFLOR.

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica

Conflito ou bullying?

 Conflito ou bullying?

 Uma realidade que gostaríamos muito de mudar é a existência de ações violentas, atualmente conhecida como bullying quando acontecem no ambiente das escolas.

O bullying é um termo em inglês derivado de bully (valentão ou tirano), a lei brasileira defini como um conjunto de comportamentos violentos sustentados por três pilares obrigatórios: Intencionalidade, repetição e desequilíbrio de poder, isto é, a vítima se sente incapaz de se defender.

Acredito ser importante diferenciar conflito de atos violentos como o bullying. O conflito vem de uma divergência entre duas pessoas ou grupo, pode ser um acontecimento pontual. Dessa interação pode surgir crescimento pessoal e resolução que ambos possam se satisfazer. Quando envolve a solução com violência, daí sim virá algo passível de ações corretivas.

Dentro de um contexto que se trabalha a cultura da paz nas escolas se incentiva a lidar com os conflitos de forma saudável, com diálogo. Quanto mais cedo se aprende a lidar assim com essas situações, no futuro desavenças podem ser evitadas.

O bullying pode surgir por vários fatores, entre eles a falta de autorregulação emocional e ao não conseguir se conter acaba machucando a si ou a outro, seja por palavras ou ações. E quem está junto seja incentivando ou não ajudando a acabar com a violência, também participa do ato.

É importante incentivarmos a não permitir que a violência comece e se perpetue. A agressividade quando usada como impulso de ação pode ser positiva, o problema é quando virá agressão com dano para alguém.

Precisamos aprender a lidar com nossas emoções e pensamentos. Quanto mais se pratica, mais rapidamente consegue-se equilíbrio nas ações. Usar o potencial inerente de cada um para a construção de um mundo onde as pessoas consigam lidar de forma saudável com os conflitos.

Andrea Leandro

Criadora do Meditando com a Gurizada

Você sabe a origem e o significado do seu nome?

 

Você sabe a origem e o significado do seu nome?

 

Nosso nome é um bem precioso que recebemos quando nascemos. Assim como a vida que ganhamos o nome é especial. Nossos pais ou quem escolheu o nome normalmente tinha uma intenção. Seja homenagear uma pessoa especial ou importante, seja da família ou não.

Outra razão pode ser o significado. Muitos povos tem esse costume, como os povos orientais, cuja a escrita é em ideogramas que cada um tem um significado, que juntos podem trazem uma nova simbologia, que reflete no nome da criança. A ideia, muitas vezes, é trazer bons agouros para a vida daquele pequeno ser.

Na cultura ocidental não se tem normalmente o costume de escolher o nome pelo significado. Muitas pessoas, não fazem ideia do que simboliza seu nome. Você sabe o que significa o seu? Também sabe por que escolherem esse nome para você?

Outra importante observação é a questão dos apelidos relacionados ao nome. Muitas pessoas não gostam que mudem seu nome. Por exemplo, chamar Manuela de Manu ou Isabela de Isa. Ou quando se tem nomes compostos chamar só por um dos nomes. Precisamos respeitar a pessoa. Para ela seu nome é importante, por mais carinhoso que seja o apelido, ele pode ser um rótulo que a pessoa não queira. Não é por que você não se importa com apelidos que os outros precisam compartilhar da mesma opinião. Na dúvida pergunte.

E por falar em perguntar, se não sabe a origem do seu nome, pergunte aos seus pais ou pessoas da sua infância se sabem a razão. E sobre o significado, pode pesquisar na internet e encontrar facilmente não só um, mas vários significados dependendo do nome. Pois alguns podem ter várias origens.

A origem do meu nome é grega que significa coragem, força e determinação. Acredito que tem a ver comigo, não acha?

Andrea Leandro

Terapeuta Floral Sistêmica