Imersão em Contoexpressão

 

Imersão em Contoexpressão

 Dos dias 10 a 12 de abril de 2026 participei de uma Imersão em Contexpressão organizada pela Claudine Bernardes, escritora de vários livros e especialista em Contoexpressão com ampla experiência nesta área. Ela é uma brasileira que mora atualmente na Espanha. Já tenho uma ampla formação de cursos feitos online com a Claudine, então imaginem minha alegria, além de conhecê-la pessoalmente, também encontrar muitas profissionais do Brasil afora para aprender e trocar experiências.

Uma imersão serve para a gente mergulhar naqueles conhecimentos. Foi um evento de cunho pedagógico para que pudéssemos vivenciar e sentir na pele sobre as oficinas de Contoexpressão que aprendemos nos cursos anteriormente realizados. A experiência é totalmente diferente, por estar neste momento como participante, vivenciando na pele o que alguém que participa de uma oficina sente.

Para quem participa de uma oficina de Contoexpressão muitas vezes percebe seu efeito terapêutico, mesmo não sendo terapia. As atividades mexem com nossos pensamentos, sentimentos e emoções. Aflorando sensações que muitas vezes nem percebemos.

Particularmente para mim foi muito rico os momentos vividos, pois muitas oficinas além de eu ter aprendido na teoria o que fazer, já tinha realizado algumas delas e na imersão pude vivenciá-las. São 3 perspectivas sobre a mesma oficina. Isso não tem preço!

Além das oficinas com a Claudine Bernardes de Fluorescência, Janela de Atmina, Uma Monstruosa Surpresa com rotação de atividades em fluorescência e oficinas de Contoexpressão com grandes grupos. Também tivemos oficinas com: a Flaviana Aquino - Caixa de Areia; com a Graziela Rodrigues - Mandala da Alma e com a Potyra Najara - Arte de Contar Histórias.

Na segunda noite aconteceu o momento de contação de contos com algumas alunas, eu participei com o conto “Maga Trilegal” que provavelmente estará no livro que será fruto desta imersão. Foi inspirador ver o trabalho das colegas.

Além das oficinas, foram vivenciados muitos momentos de integração, tivemos uma sessão de fotos com uma profissional e as colegas expuseram seus livros publicados.

A Casa Cândido em Campinas SP, foi o local do curso escolhido pensando nas distâncias entre as colegas que vieram de todo o Brasil, espaço muito bonito e cheio de natureza ao redor.

Cada momento com as facilitadoras foi inspirador. Eu trouxe na mala muita saudade e ideias para colocar em prática nas minhas oficinas tanto com crianças, adolescentes e adultos. Aguardem as novidades!

Andrea Leandro

Escritora de Contos e Terapeuta Integrativa

Respeito

 Respeito

     Respeito tem sua origem no latim respectus que significa consideração, atenção. Respeito é uma atitude que queremos muitos que os outros tenham com a gente. Mas te pergunto você tem atitudes respeitosas no dia a dia?

A atitude de respeito está conectada muitas outras palavras importantes como liberdade, amor e afeto, só para citar alguns exemplos. Eu acredito que a minha liberdade vai até onde começa do outro. Então, um exemplo, de usar de forma desrespeitosa a liberdade é colocar o som alto, seja em casa, numa academia ou na rua. Pode ser agradável para quem colocou o som alto, mas para as outras pessoas ao redor talvez não, então é uma ação de falta de respeito com o outro.

Muitas das ações de falta de respeito estão ligada a forma como nos comunicamos com as pessoas e também em pequenas ações no dia a dia, por exemplo:

- Uso do celular: estar num evento ou numa sala de espera ou sala de aula e usar o celular ou deixar notificações e sons de vídeos em volume audível para quem está junto.

- Numa cerimônia enquanto o apresentador está falando algo em tom solene, algumas pessoas ficarem conversando e tirando a atenção do momento especial.

- Quando se refere a outra pessoa utilizando rótulos como se fossem apelidos que são desrespeitosos como: burro, esquecido, idiota, etc.

Uma comunicação empática conecta as pessoas, mas isso não quer dizer só na forma direta de falar, mas em ações subjacentes. Então, preste atenção no seu dia a dia se está sendo respeitoso com as pessoas ao seu redor. Exigir respeito é fácil, agir com respeito exige cuidado e atenção. Então, que tal olhar as pessoas ao seu redor com mais amor e afeto. Essa ação pode transformar o mundo.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Dar espaço

 

Dar espaço

 

Harmonizar os espaços é mexer no ambiente para um melhor bem-estar de todos que ali convivem ou trabalham. Dependendo do que o lugar precisa é necessário de tanto em tanto tempo mexer um pouco mais para que a harmonia se reestabeleça.

Seres humanos são complexos, cheios de qualidades e desafios para poder conviver com os outros. Tem aquelas pessoas que cuidam e se importam com o outro e tem aquelas pessoas que precisam ser cuidadas. Neste ínterim é preciso respeitar cada pessoa na sua individualidade.

É preciso saber que cada pessoa tem seu temperamento e jeito de ser, pesquisar o seu temperamento é uma boa ação de autoconhecimento. Assim, pode perceber que a ação do outro não necessariamente é contra você, mas o jeito dela de lidar com a situação.

Muitas vezes, precisamos dar espaço ao outro. Deixar claro que pode conversar e se abrir quando sentir necessário. Também é importante dizer que para um bom relacionamento é preciso que o óbvio seja dito. Neste sentido dizer o que sente ou sua necessidade para aquele momento. Por exemplo, a pessoa viveu um momento difícil seja perda de uma pessoa querida ou do emprego. São momentos desafiadores na vida de cada um. Algumas pessoas preferem conversar abertamente sobre o tema outras não se sentem à vontade.

Nestes casos é um momento para ombrear, isto é, fique ao lado da pessoa, disponível para ela se abrir ou simplesmente sua presença ali dar conforto e quando ela se sentir segura poder falar.

Deixar a pessoa ter o momento dela para poder digerir os acontecimentos. Dar espaço para que ela possa viver suas emoções.

No dia a dia também é importante esse dar espaço. Todos têm direito à privacidade. Antes de entrar no quarto, bater na porta, não importa a idade. Isso é respeito pelo espaço alheio.

Então, às vezes, é preciso mexer no ambiente para que permita que as pessoas que vivem ali tenham privacidade e o seu espaço para pensar, estudar, relaxar e para ter um momento só seu. Principalmente quando se vive num lugar compartilhado e que nem todos tem o seu espaço privado. Então, que sejam momentos de privacidade e respeito.

Dar espaço é respeitar o outro nas suas individualidades e isso é um fator a mais para uma melhor conexão entre as pessoas.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

10 anos do Meditando com a Gurizada

 

10 anos do Meditando com a Gurizada

 

Em 2015 começou a jornada do Meditando com a Gurizada. Com a ideia inicial de levar meditação para as crianças numa escola como um projeto extracurricular, com o tempo foi se ampliando no seu objetivo original.

Naquele ano busquei formação neste conhecimento que naquela época ainda era escasso, pois minha experiência inicial era com adultos e não com crianças. Foi um desafio que até hoje me encanta.

A primeira aula oficial foi em 16 Mar 2016 na Escola Medianeira onde as atividades se desenvolveram até 2020. Com o inicio da pandemia aconteceu uma pausa. Desde lá o Meditando com a Gurizada já esteve presente em vários formatos, em vários lugares e com diversas parcerias.

No Meditando com a Gurizada são desenvolvidas atividades de meditação, Yoga, Ginástica Cerebral e Educação Emocional, tanto para crianças quanto para adolescentes. Também inclui ações de Práticas Restaurativas com Círculos de Construção de Paz e Comunicação Não Violenta. Procuro realizar os encontros com muitas atividades lúdicas onde a diversão esteja presente para tornar o aprendizado mais interessante para os participantes.

Neste mix de ações voltadas para desenvolver a paz interior tenho a esperança de contribuir para uma educação voltada para a Cultura de Paz tanto nas escolas como na comunidade como um todo. Valorizando a infância que é uma fase cheia de aprendizados que vão influenciar no futuro adulto que ali está aprendendo.

Estou feliz com esses 10 anos e espero que ainda possa atuar por muitos mais na esperança da construção de um mundo mais acolhedor, respeitoso e pleno de amor e paz. Afinal foi um sonho que se tornou realidade e espero que ainda tenha muito a frutificar.

Andrea Leandro

Criadora do Meditando com a Gurizada

Mulher

Mulher

 

Cada ser humano tem suas peculiaridades, ninguém é igual a ninguém. Homens e mulheres possuem uma diferença na biologia do seu corpo no resto são questões de escolha, cultura e a educação da sociedade em que vive.

É triste constatar que mesmo a humanidade ter evoluído em tantos campos de pesquisa ainda não consegue ver o valor de cada ser humano. Perceber que todas as pessoas tem potencial independente de sexo, cor, nacionalidade ou qualquer outro item que queiram incluir para discriminar as pessoas.

No mês que se comemora o dia da mulher, quero prestar a minha homenagem a todas as mulheres da minha vida e aquelas que mesmo eu não convivendo me inspiraram. Ser mulher ainda não é fácil por sofrer tantos tipos de discriminação. E não ouço isso em um só lugar, esse mesmo discurso vejo em vários ambientes. Demonstrando que o preconceito ainda é grande contra as mulheres, sem ainda acrescentar classe econômica ou cor.

Ainda tenho esperança que esse panorama pode mudar. Sempre naquela ideia de cada um fazer a sua parte. Não deixar de expressar quando se vive ou vê algum ato discriminatório. É com argumentos que podemos vencer diálogos desafiadores. Evitar a violência tanto física quanto verbal. Não se calar perante injustiças, assim não deixamos virar bola de neve que acaba se transformando numa avalanche.

Vivemos em comunidade e para a sobrevivência da humanidade precisamos aprender a nos tratar melhor, ver o valor de cada pessoa. Cada ser humano tem sua luz interior. Permitam-se brilhar e deixem os outros brilharem. O mundo será bem melhor com as pessoas se apoiando e não se depreciando. Tudo começa com o primeiro passo. Quando olhar para uma mulher a sua frente veja o quão preciosa é esse ser humano. Esse olhar pode ser transformador.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Lançamento de livro

 

Com imensa alegria convido vocês para o lançamento do livro "Interações Formativas na Vida e Profissão Docente" organizado pelas educadoras Rejane Cavalheiro e Adriana da Rocha Veiga.

Escrevi um capítulo juntamente com as educadoras Rejane, Josiane e Fabiana.

O livro foi uma iniciativa do Grupo de Estudos em Práticas em Educação e Psicopedagogia que reúne doutores, mestres, estudantes de graduação e de pós-graduação e professores atuantes na rede escolar com o propósito de estudar a pessoa aprendente a partir do Paradigma, Teoria e Modelo Bioecológico do Desenvolvimento, considerando diferentes aportes teóricos e abordagens da práxis educacional e psicopedagógico.

Agradeço a professora Lorena Peterini

pelo convite e incentivo.

Evento de lançamento:

Data: 25 Mar 2026 (quarta-feira)

Horário: das 18h às 19h30

Local: Centro de Educação UFSM - Hall do Prédio 16

Av. Roraima, 1000 - Prédio 16 - Camobi

Santa Maria RS

Obs: não haverá venda de livros no local.

Para adquirir os livros acessar o link a seguir: https://loja.editoracrv.com.br/produtos/5483/

Andrea Leandro

Sala de Estar

 

Sala de Estar

 

A sala de estar é o local da casa onde recebemos visitas e compartilhamos momentos. Pode ser um ambiente para diversão e relaxamento.

Como é um espaço comum, muitas vezes, é preciso ter alguns combinados de convivência. Por exemplo, uso da televisão, o que deixar na mesa de centro, quando se tem. Precisamos lembrar que alguém da casa organiza os espaços, então, que tal todos darem sua opinião para tornar a convivência mais agradável?

Mesmo hoje em dia quase todo mundo tendo celular ou algum dispositivo que possa acompanhar filmes e séries, assistir TV na sala ainda é uma ação que as pessoas escolhem para relaxar olhando seus programas favoritos. O problema é o conflito de horários que podem ocorrer. Nada que uma boa conversa não resolva, concordam?

A organização da sala para ser aconchegante precisa “abraçar” quem ali está, isto é, se sentir seguro e acolhido:

- Sofá e poltronas confortáveis;

- Evitar colocar sofás que fiquem de costas para a porta, pois quem chega não se sente bem recebido;

- Ter janelas amplas com boa iluminação;

- Cuidar a ventilação;

- Lembre-se que é um espaço que você passa muito tempo, então, os objetos que tem a vista são agradáveis, trazem boas recordações?

Como espaço de convivência, precisa ser um ambiente que convide para um bom bate-papo ou compartilhar momentos. Assim como espaço para diversão com jogos de carta para tornar os momentos mais lúdicos. E deixar um pouco o celular de lado.

Pode ser um espaço de contemplação, principalmente se tem uma janela ou sacada ampla com uma vista que convide para sua observação.

Em geral, é o primeiro cômodo ao se entrar na sua casa, para o espaço da sua intimidade, então, como é a sua sala – aconchegante ou um lugar que não gosta de estar? Se for a última opção repense esse espaço para torná-lo mais agradável de viver.

Andrea Leandro

Consultora em Harmonização de Espaços

Encontro com a Kay Pranis

 

Encontro com a Kay Pranis

 

Dos dias 19 a 21 de fevereiro de 2026 aconteceu o evento - Diálogos Restaurativos com Kay Pranis, nas dependências da Central Escola de Práticas Restaurativas do Pão dos Pobres, em Porto Alegre/RS. Foi uma parceria técnica e institucional da AJURIS (Associação dos Juízes do Rio Grande do Sul) e Escola da AJURIS.

 

Os temas desenvolvidos foram:

• Práticas Restaurativas e Convivência nas Escolas (rede escolar)
• Práticas Restaurativas no Acolhimento Institucional, Convivência e Fortalecimento de Vínculos Familiares (rede de proteção especial à infância e juventude)
• Práticas Restaurativas na Aprendizagem Profissional e Protagonismo Juvenil (rede de formação profissional)
• Justiça Restaurativa Comunitária e Antirracista (lideranças do movimento social e rede comunitária de promoção da equidade racial)

 

Encontrar a Kay Pranis e sua tradutora aqui no Brasil – Fátima de Bastiani é sempre um momento de inspiração e aprendizado. O tema central foi a Justiça Restaurativa que é uma abordagem ética, relacional e transformadora para lidar com conflitos, violências e desigualdades estruturais.*

No evento, além da fala inspiradora da Kay Pranis e dos demais convidados, em todos os turnos nos reunimos em Círculo de Construção de Paz, momentos de conexão, acolhimento, trocas e também de aprendizado ao conhecer pessoas novas com suas vivências pessoais. O Círculo de Paz cria um espaço seguro de fala e escuta ativa que aquece o coração.

Todos os temas abordados são de extrema importância para o bem conviver em sociedade, somos seres sociais e como nos relacionamos e o respeito um pelo outro transformam o mundo.

As Práticas Restaurativas nos propõem um novo olhar e formas de agir em conflitos, mostrando que o foco da ação não precisa estar na punição, mas no cuidado e diálogo acolhedor. Reconhecendo responsabilidades, restaurando vínculos e pensando em formas saudáveis de construir um futuro melhor para todos. Bem como nos faz ver o quanto todos somos importantes, independente de raça, religião, nacionalidade e toda e qualquer forma de identificação. Isso pode enriquecer os relacionamentos e não ser uma forma de preconceito e discriminação. Ainda temos muito a evoluir, e as Práticas Restaurativas são um caminho saudável para reconstruir e construir relacionamentos saudáveis na sociedade.

Abaixo, gostaria de compartilhar um dos vários sabedores ensinados, que foi uma pirâmide para construir uma comunidade saudável e seus objetivos:

1)  Aumentar sentimentos de pertencimento e responsabilidade coletiva.

2) Praticar habilidades para construir relacionamentos saudáveis num contexto sem estresse.

3)  Criar alegria e conexão.

Gosto do provérbio africano que diz: “É preciso uma aldeia inteira para educar uma criança”. Nos monstra o quanto todos são importantes e influenciam os membros da comunidade, onde os relacionamentos são construídos e a qualidade das conexões podem fortalecer ou enfraquecer essa sociedade.

Tão importante quanto cuidar dos membros da comunidade, precisamos tranquilizar o nosso mundo interno para poder pausar a mente e poder agir sem julgamentos, que acabam causando tantos conflitos. Voltar a nossa essência, para daí então poder atuar no mundo. Isso revela a importância do autocuidado antes de cuidar e lidar com o outro.

 

O autoconhecimento também é muito importante nesta jornada para termos relacionamentos saudáveis. Então, entre tantas questões levantadas no evento, deixo duas para vocês refletirem:

1)   Quem você é quando está se sentindo seguro?

2)   Quem é você quando não está se sentindo seguro?

 

São questões que mexem com nossas fragilidades e de como lidamos com elas. Quando se está num espaço seguro de fala e de escuta ativa, um peso pode ser tirado do coração e desanuviar pensamentos para melhor agir e se conectar com quem está próximo. Precisamos de segurança para nos sentirmos pertencentes. Como seres sociais que somos a qualidade dos relacionamentos na nossa comunidade influenciam na qualidade de vida de cada um dos seus membros.

Eventos como este são inspiradores e trazem esperança ao ver tantas pessoas e instituições atuando e buscando formas saudáveis de contribuir para um mundo mais restaurativo, seguro, acolhedor e respeitoso.

Mais informações sobre Práticas Restaurativas:

• Grupo de Estudos em Práticas Restaurativas da PREDUCSM
• Círculos em Movimento

Andrea Leandro

Facilitadora de Círculos de Construção de Paz

 

*Fonte: folder do evento.

Workshop: Harmonização de Espaços — A Casa é o Reflexo da Alma

 

Workshop: Harmonização de Espaços — A Casa é o Reflexo da Alma

Você já pensou em usar sua casa como um espelho de si mesmo? Neste workshop transformador, exploraremos o ambiente doméstico como um laboratório pessoal, onde cada cômodo revela aspectos profundos da sua vida, emoções e relacionamentos.

Por que participar?

Aprenda a perceber e harmonizar os espaços internos e externos, utilizando ferramentas terapêuticas, para criar um ambiente que reflita equilíbrio, paz e bem-estar. Descubra como o temperamento pessoal influencia as relações no lar e como cuidar do espaço que é um portal para sua intimidade.

Serão 3 encontros:

• O lar como um espelho
• Os símbolos do lar
• Efeito espelho
• Recursos Terapêuticos para a casa
• Uso de pêndulo e gráficos
• Cores como vitaminas energéticas
• Proporção Áurea (Geometria Sagrada)
• Elementos e seus movimentos
• Recursos complementares
• Os temperos da casa
• Relacionamentos
• Temperamentos dos moradores e sua influência no lar

Data e horário: 02, 09 e 16 Mar 2026 das 19h30 às 21h

Local: online

Transforme seu espaço, transforme sua vida! Garanta sua vaga e venha aprender a harmonizar seu lar com consciência e amor.

Inscrições e Informações pelo  e-mail trilhadoslobosescola@gmail.com ou Whatsapp (21) 96817.9456

Volta às aulas

 

Volta às aulas

 

Neste período do ano muitas escolas estão começando o ano letivo. Para os estudantes são muitas expectativas: quem serão seus colegas, será que vão se dar bem, o que irão aprender, terão facilidade ou não de compreender os conteúdos, etc.? São muitas dúvidas que povoam a mente de crianças e adolescentes.

Essas expectativas podem ser boas ou ter desdobramentos não muito agradáveis. Tudo depende de um conjunto de ações de toda a comunidade escolar: famílias, professores, funcionários da escola e os próprios estudantes. Gosto muito do provérbio africano que diz: “É preciso uma aldeia inteira para educar uma criança”. Acredito ser um conceito muito importante que deveria ser seguido por todas as comunidades, todos são importantes no processo de aprendizagem das crianças e dos adolescentes.

Acolhimento é a porta de entrada para as crianças e adolescentes se sentirem seguros e tranquilos. Desta forma seus cérebros estarão mais aptos para absorver novos conhecimentos. Caso contrário, pode acontecer algo que alerto: “Alta tensão, abaixa a atenção”. Uma pessoa estressada terá dificuldades para aprender. E essas falhas no aprendizado podem ser levada para a vida toda.

Um clima agradável de amizade entre os estudantes e acolhimento afetuoso por parte dos professores pode colaborar com o aprendizado. Unindo a forma de ensinar os conteúdos teremos estudantes aptos e felizes com sua plena capacidade de aprender.

 Uma comunidade escolar acolhedora proporcionara aos estudantes momentos de aprendizado com qualidade e um convívio social que se tornarão lembranças memoráveis do seu período escolar.

Tenham todos um bom retorno às aulas!

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Relações Interpessoais

 

Relações Interpessoais

 

Os humanos são seres sociais e por isso viver em comunidade não é só importante por segurança, mas para saúde mental dos moradores. Conviver com outras pessoas faz bem.

Agora precisamos falar da qualidade desse conviver. Viver em sociedade nem sempre implica em criar vínculos afetivos, mas é importante existir respeito e colaboração.

As relações interpessoais vão acontecer em vários grupos de convivência como: família, amigos, colegas de estudo e/ou de trabalho e redes sociais. Com cada grupo se desenvolve um tipo de relacionamento e de vínculo.

Os locais que mais passamos tempo, dependendo da fase da vida, normalmente é em casa e na escola (enquanto estudante) ou no ambiente de trabalho. Você já parou para pensar em como é a qualidade destes relacionamentos e o quanto eles podem influenciar na sua saúde mental?

Quanto mais empático somos, melhor é a forma de nos relacionarmos, cada grupo tem suas particularidades e compreendê-las ajuda no bom relacionamento. Isso não quer dizer que tem que aceitar tudo que as outras pessoas querem, por isso o diálogo é importante. Parte de se conhecer – autoconhecimento, saber, por exemplo, que seu temperamento e o da outra pessoa podem influenciar na dinâmica da relação. Assim, pode compreender que a ação do outro muitas vezes, tem mais haver com o jeito dele de ser do que algo contra você.

Somos seres sociais, com uma história vivida que junto com uma série de características pessoais forma a pessoa que somos. Portanto é importante ter um bom relacionamento com o grupo que participa e que seja saudável, ao ponto de cada vez que precise conviver com aquele grupo, seja uma satisfação que faz bem, ao invés de serem momentos de dor, frustração ou decepção.

Cordialidade sempre pode abrir as portas para bons relacionamentos. Um diálogo pautado em assertividade, ética e respeito podem transformar relacionamentos e construir boas convivências.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Autocuidado é florescer

 

Autocuidado é florescer

 

Numa vida cheia de correrias e compromissos, encontrar espaço para cuidar de si mesmo nem sempre é fácil. Muitas vezes, colocamos o trabalho, família, amigos em primeiro lugar. Dificilmente consegue-se dizer não aos compromissos e aos poucos pode ir se esquecendo de si mesmo.

Importante lembrar que se você não tiver saúde não vai conseguir dar conta do trabalho, da família e muito menos aproveitar a vida com os amigos.

A saúde começa com o autocuidado. Vai além de fazer um checkout com seu médico, pelo menos uma vez ao ano. São precisas doses diárias de autocuidado. Pequenas ações que fazem grande diferença na sua vida.

Liste no seu dia a dia o que faz por você mesmo? Pode ser aquele intervalo para tomar um cafezinho no trabalho. Chegar por alguns instantes na janela e contemplar a paisagem, fazer caminhadas curtas ou longas, etc.

Incluir atividade física no mínimo semanal, se for possível mais vezes, melhor. Movimentar o corpo traz bem-estar.

Encontrar com os amigos com alguma regularidade. Ir ao cinema, teatro ou participar de alguma atividade cultural.

Fazer pequenos agrados por que merece. Merece mesmo, desde que não vire uma desculpa para um consumismo exagerado.

Parar de vez em quando e lembrar de olhar para dentro, para sua criança interior, se conectar com ela e ver o que ela está precisando e neste caso se estiver difícil pode buscar terapia para ajudar.

Meditar, respirar devagar e momentos contemplativos que ajudem neste olhar para dentro, podem fazer uma diferença enorme para saber o que pode te ajudar neste momento de cuidar de si. Lembre-se autocuidado é florescer.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Que sons elevam tua alma?

 

Que sons elevam tua alma?

 

Os sons em geral têm uma ressonância na gente. A voz de uma mamãe cantarolando para o seu bebê é muito reconfortante para ele. O som de uma cachoeira pode ser revigorante.

A música tem um poder muito grande – pode alegrar ou até entristecer. Muitos fatores estão envolvidos, seja o que a pessoa está vivendo no momento que escuta e até o que a letra da música diz ou sua melodia.

O som de água, seja cachoeira, chuva, mar ou de uma fonte podem ser revigorantes para algumas pessoas. Pare um momento, feche os olhos e imagine um desses sons na sua mente. Se tiver como, reproduza através de uma gravação. Pode ser a diferença num momento de estresse.

O mundo hoje está muito barulhento e, às vezes, o melhor som é do silêncio para trazer quietude para a alma, mas não podemos ficar no silêncio o tempo todo, então quem sabe esteja na hora de identificar um som que te faça bem. Tenha o no seu celular ou computador para tocar naqueles momentos que precisa relaxar. Pequenas doses de bem-estar fazem muito bem num dia agitado.

Existem aqueles sons que no dia a dia também trazem uma sensação boa, por exemplo, da campainha quando chega uma encomenda ou uma visita querida, crepitar do fogo de uma lareira, o riso das crianças que convivemos, etc. Sons que abrem uma chave dentro da gente para novas possibilidades.

Seja uma música, entoar um mantra, ouvir o som de pássaros, o som tem uma sintonia que mexe com a gente, por isso, sugiro focar nos sons que te fazem bem e procurar minimizar aqueles que te desagradam, como por exemplo, morar num lugar barulhento, caso não possa se mudar tem como melhorar a proteção acústica do seu lar?

Preste atenção na sua rotina quais sons são agradáveis e te fazem bem? E existem aqueles sons ou músicas mais especiais ainda que elevam a alma. Evocam uma sensação de transcendência. Liste principalmente para ouvir naqueles momentos que a solidão é companheira para reflexão e a música funciona como trilha sonora para elevar a alma a reencontrar seu caminho e/ou entrar em êxtase de alegria.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

 

Saúde Mental no dia a dia

 

Saúde Mental no dia a dia

 

A saúde da mente é tão importante quanto a saúde do corpo físico. No mês de Janeiro temos uma campanha super importante alertando sobre a Saúde Mental para iniciarmos bem o ano com autocuidado.

É nas atividades diárias que podemos fazer a diferença na saúde mental. Rotinas simples que podem ser poderosas. Cada dia pode utilizar algumas delas. São pequenas gotas de autocuidado:

Atividade física: movimentar o corpo seja numa caminhada, esporte, dança, yoga.

Alimentação saudável: evitar alimentos ultra processados e os excessos. Ter uma dieta balanceada de acordo com suas necessidades.

Dormir bem: já prestou atenção ao seu biorritmo e em quantas horas de sono são necessárias para se sentir bem?

Pausas de autocuidado: seja para respirar devagar, olhar uma paisagem, meditar, enfim pequenos momentos diários voltados para o seu bem-estar.

Ter um hobby: qualquer atividade que desperte um sorriso no seu rosto, pode no início ser desafiadora, mas com o tempo pode ser divertido e reconfortante, como por exemplo, aprender um instrumento musical.

Atividades rotineiras podem ser muito salutares para a mente, como cuidar das plantas, cozinhar, lavar a louça, etc. São ações que exigem atenção e cuidado, a mente pode focar na atividade e este ser um pequeno momento também de mindfulness.

A mente pode ficar mal por focar em pensamentos atormentadores, as atividades do dia a dia podem ser revigorantes e te distrair do excesso de pensamento. Neste quesito algumas ações de arteterapia podem ajudar como: desenhar, pintar mandalas, escrever, etc.

É preciso um equilíbrio entre atividades cotidianas e relaxantes. Sem excessos, podendo ter breves ou longos momentos de alegria ao longo do dia.

Os relacionamentos também são importantes tanto dentro quanto fora de casa. Como é a sua relação com sua família, amigos e colegas de trabalho?

Cuidar da saúde mental é para toda vida, faça aos poucos mudanças na rotina e verá o quanto isso influenciara a sua saúde mental, nunca é tarde para mudanças. Caso precise busque ajuda profissional.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

Férias em casa

Férias em casa

Férias para muitas pessoas é o período do ano mais esperado. Porém nem todos tem condições ou vontade de viajar, então férias em casa pode ser uma alegria ou frustração, como é para você?

Para quem quer viajar e não pode realmente pode ser uma frustração, tirando isso, férias em casa pode ser muito legal!

Comece mudando a rotina, sem horários rígidos, dormir um pouco, já é um bom ponto de partida. Ter um período de ócio é um refresco para a mente.

As férias podem ser um bom período para criar um hábito novo ou começar um hobby. De forma tranquila sem grandes cobranças com eficiência, ser um puro momento de distração que pode se tornar algo regular.

Para não se angustiar faça uma lista do que deseja fazer, mas sem a cobrança de não ter feito tudo até o final das férias, a lista serve para tirar da mente a cobrança e quando consegue fazer riscar da lista essa ação pode ser um alivio.

Que tal começar um esporte novo por pura diversão, reencontrar amigos, maratonar uma série ou simplesmente sentar na varanda e ver o dia passar.

Férias é para desopilar, descansar e um tempo para o cérebro se reorganizar. Então, curtir outras atividades sejam novas ou corriqueiras ou que queria fazer faz tempo, essa é a oportunidade seja: meditar, ler, cozinhar, jardinagem, artesanato, ouvir música, etc. São muitas opções.

Sugestão, tente deixar o celular de lado por uns bons períodos para curtir sua casa, sua vida, seus amigos e a sua própria presença.

A maior viagem de férias pode ser na sua mente seja lendo um livro ou relaxando, as sensações sentidas podem ser melhor curtidas. Viajar é bom. Curtir sua casa pode ser tão ou mais revigorante. E aí como serão as suas férias?

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

 

Feliz Natal

 

Feliz Natal

Natal para mim é tempo de paz e esperança. Os corações ficam aquecidos com a casa cheia de pessoas queridas e rememorar bons tempos juntos.

Natal é celebração da vida. Um nascimento que representa o renascimento dentro da gente, trazendo esperança de uma vida melhor.

Natal é estar bem comigo mesmo, independente de querer comemorar sozinho, com a família ou com amigos.

Natal é deixar nascer a semente da esperança que o mundo pode ser cada vez melhor. Cada um fazendo a sua parte, a cada passo podemos fazer a diferença. Então, que passo pode começar hoje para tornar esse dia mais brilhante na vida de alguém?

Natal é acolhimento, um abraço, um carinho, uma palavra de empatia. Na ação podemos ser gigantes, mesmo em pequenos gestos.

Natal é estar presente independe do presente.

Feliz Natal!

Andrea Leandro