Dormir bem

 

Dormir bem

 

E aí como estão suas noites de sono? Consegue dormir bem a noite toda? Sabia que muito da nossa qualidade de vida está ligada a uma boa noite de sono?

Perguntas importantes que estão ligadas a saúde. Se respondeu não a duas delas, está precisando revisar seus hábitos antes de dormir, então vão a algumas sugestões:

- Evite acessar eletroeletrônicos antes de dormir, agita a mente.

- Um banho morno ajuda a relaxar os músculos.

- Evite tomar muitos líquidos antes de deitar.

- Jante cedo e no máximo faça lanche leve mais tarde, um estômago cheio também prejudica o sono.

- Ler é ótimo, mas antes de dormir pode agitar o seu sono.

- Durma com escuridão total, o corpo precisa descansar e a luz não ajuda a relaxar. Caso tenha dificuldade, então use uma lâmpada azul.

- Evite televisão no quarto, caso tenha desligue antes de dormir ou coloque no timer para não ficar ligada a noite toda.

 Respeite seu biorritmo. Se você é notívago – fica mais ativo a noite – e acaba dormindo tarde, mas no dia seguinte precisa levantar cedo. Você não consegue descansar adequadamente. Respeite o seu corpo. Fique acordado até tarde no final de semana ou quando não tem compromisso de manhã. Nem sempre a rotina segue as nossas necessidades. Então, adapte para conseguir ter uma noite de sono mais saudável.

Na GinásticaCerebral tem uma sequência de movimentos que podem te ajudar a relaxar. Acesse o link para mais informações.

Respeite sua noite de sono para ter uma melhor qualidade de vida.

Andrea Leandro

Terapeuta Integrativa

 

Rotina noturna

Rotina Noturna

 

Como é a sua noite de sono? A qualidade da sua noite e do dia seguinte dependem muito de como dorme. Sabia disso?

Precisamos relaxar profundamente para o corpo poder descansar. Casa pessoa tem uma necessidade, mas em geral precisamos de sossego, escuridão e de acordo com a idade determinadas horas de sono. Seu biorritmo também é importante.

Quando precisa acordar cedo, precisa também dormir mais cedo, mas quando é notívago, se sente mais alerta a noite, fica difícil dormir cedo. Nesse momento, precisa respeitar sua saúde e estabelecer uma rotina para poder descansar. E deixar para ficar acordado até tarde quando não precisar levantar cedo, como nos finais de semana, por exemplo.

E a rotina antes de dormir? Ficar olhando TV ou ficar no celular e computador pode ativar demais a mente e não conseguir se desconectar para relaxar. Deita-se na cama, mas não dorme e acaba muitas vezes pegando o celular para “zapear” e quando viu passou-se horas e não dormiu. Cuidado com essa ação se a prática, a cada dia vai ficando mais estressado e mais cansado no dia seguinte.

Perceba quantas horas de sono seu corpo precisa para descansar e procure dormir essa quantidade, tenha uma rotina saudável antes de deitar-se, pode tomar um banho morno, beber um chá ou bebida que te relaxe (evite álcool, principalmente com frequência, deixe para alguns momentos de relax).

Excesso de comida e bebida antes de dormir também podem afetar o seu sono.

Uma dica preciosa que ajuda o cérebro a relaxar é fazer respirações calmas e tranquila ao deitar-se: Inspire devagar, segure por alguns segundos e depois solte mais lentamente ainda. Repita algumas vezes.

Caso ainda precise de ajuda para dormir melhor, pode marcar uma consulta comigo, trabalho com várias técnicas que podem te ajudar. Acesse o link e escolha uma consulta, grata desde já!

https://www.personare.com.br/autor/andrea-dos-santos-leandro?ref=andrealeandro

Andrea Leandro

Harmonização de Espaços

Dormir bem!

Dormir bem

O seu trabalho ou horário de aula não permite que você tenha uma excelente noite de sono? Seja porque tem que levantar cedo ou porque trabalha de noite. Se forem esses o caso, existem algumas rotinas na sua vida que precisarão ser mudadas.

Nem sempre o nosso horário de trabalho ou de estudo respeita o nosso biorritmo. Então precisamos adaptar. Quando a situação é ter que levantar muito cedo. É preciso dormir cedo também. Criar uma rotina para que tenha silêncio e todos da casa respeitem. Da mesma forma se você trabalha de noite. Durante o dia tenderá a ter muito sono. Adaptações na casa e na rotina da família precisarão ser implementadas.

O seu quarto precisará simular a noite. Estar escuro e quieto. Cortinas e persianas bem vedadas podem tornar o ambiente escuro. Quanto ao barulho existem janelas antirruído. Contar com a compreensão da família que permita que você possa dormir sossegada tantas horas necessárias para se recuperar do sono perdido da noite.

O seu caso ocorre todas as noites ou é plantão a cada tantos dias? Para cada situação uma solução. Mas em todas a necessidade do ambiente preparado e a colaboração da família é essencial.

Uma pessoa que não dorme bem pode ficar mal humorada o que dificulta os relacionamentos e também pode prejudicar a sua saúde. O corpo precisa dormir profundamente para relaxar e recuperar as energias.

Observe o que te deixa tranquilo para dormir. Crie sua própria rotina. E se mesmo assim não dormir bem procure um médico para verificar se não tem problemas respiratórios. Descartado esse problema será uma questão de organização familiar e do ambiente. É muito importante que todos colaborem. Uma família unida, num ambiente saudável vive muito mais feliz!

Bons sonhos!!!

Andrea dos Santos Leandro

Consultora em Harmonização de Espaços

Sem sono

Sem Sono

Como estão suas noites de sono? Você dorme bem? Você tem uma rotina saudável na hora dor dormir? Como dormimos é vital para a saúde. Você tinha ideia dessa importância? Então, você fica seguido sem sono?

Dormir vai além de descansar. Nossa mente também precisa de horas de sono profundo. Para que isso ocorra é importante respeitar alguns aspectos:

- Ter um horário regular para dormir. Cada idade tem uma quantidade de hora de sono. O biorritmo de cada um também pode ajudar a determinar quanto tempo é o melhor horário.

- O quarto deve estar totalmente escuro.

- Evite eletroeletrônico próximo da sua cabeça.

- Ficar mexendo no celular, olhar televisão ou ler notícias pode perturbar a mente e dificultar o sono.

- Não comer comidas demais perto da hora de dormir.

Cada pessoa pode notar o que perturba o seu sono e se preparar para a hora de dormir. E quando sentir dificuldade pode tomar outras providencias como tomar um banho morno. Beber um leite quente ou chá de camomila. Não ler ou olhar notícias ou outro tipo de entretenimento que possa perturbar ou preocupar a cabeça.

Dormir relaxa o corpo e a mente. Ambos precisam de horas de sono suficientes para recomporem a energia. Ficar sem sono pode ser um sinal de estresse. Caso tomando as providencias cabíveis não resolva. Procure um médico.

Cuide do seu sono ele é primordial para uma boa saúde!

Andrea dos Santos Leandro

Consultora em Harmonização de Espaços

Recebendo excelentes energias na casa

Recebendo excelentes energias na casa

No último final de semana recebemos o Allan Lopes, Biólogo da Construção ou Médico de Casas para dar o curso Geobiologia Avançada em Santa Maria/RS. A turma aprendeu muitas técnicas para diagnosticar e harmonizar ambientes. Vou compartilhar algumas informações que você mesmo pode observar e trabalhar na sua casa.

Cada lar tem sua energia própria, e o que serve para harmonizar um ambiente pode ser diferente no outro e vice e versa. É preciso observar e sentir os ambientes. Uma percepção que temos. Talvez seja preciso um pouco de treino para resgatar essa sensibilidade novamente.

A porta de entrada é a boca da casa. Assim, como podemos absorver energia de várias formas como a pele. A entrada principal é a boca. Da mesma forma acontece no nosso lar. Portanto, é muito importante cuidar da entrada da residência e como ela está organizada e harmonizada. Nada de bagunças e objetos e móveis atravancando esse ambiente.

A região mais auspiciosa da casa é a região nordeste. É por onde entra a melhor energia. Nesse local, você pode fazer suas orações e meditações pedindo o que deseja para sua vida, profissão, etc. Seja puro e honesto com seus pedidos e o universo vai colaborar. Em toda a casa, mas principalmente nessa região é importante não haver bagunças e desavenças. A energia aqui reverbera pelo ambiente mais fortemente.

Quer saber como achar o nordeste sem uma bússola? Observe onde é o sol nascente. Fique numa posição que sua mão direita aponte para essa direção. A posição a sua frente será o norte. E o nordeste será a região entre leste e norte.

Cuidar detalhes simples que fazem toda a diferença e muitas vezes resultam em economia e saúde. Quanto mais ventilação e iluminação natural melhor será a qualidade de vida dentro dos ambientes.

Dormir bem não tem preço. O quarto precisa ser preservado de barulho e iluminação à noite. Uma simples cortina blecaute pode fazer a diferença bem como desligar todos os aparelhos eletrônicos no ambiente. Seu corpo e humor agradecem.

Recebemos energia tanto do céu quanto da terra. Nós somos os grandes moduladores. A nossa frequência ditará como a energia vai nos influenciar. Nesse sentido, é muito importante estarmos saudáveis tanto física, emocional, mental e espiritualmente. E ao cuidar da energia da casa estará fortalecendo a sua energia e saúde.

Mais informações sobre o Allan Lopes no seu site - www.allanlopes.com.br 

Dormir bem não tem preço!

Dormir bem não tem preço!

Para que realmente possamos relaxar é preciso dormir. Cada um tem o seu biorritmo. Pode ser pouca ou muitas horas. É preciso dormir e respeitar os limites do corpo e da mente. Extrapolar a rotina eventualmente é uma coisa. O problema é a exceção virar regra e a hora do sono ser tão agitada quanto o dia.

Muitas vezes onde moramos não ajuda muito na hora de nanar. Rua barulhenta seja advinda dos carros passando ou dos vizinhos. Problemas estruturais do prédio como: excesso de umidade, péssima ventilação e temperaturas desagradáveis. Problemas esses que configuram como a Síndrome do Edifício Doente. Para ajudar o quarto pode ser pequeno, estar sempre uma bagunça e atulhado de eletroeletrônicos. Pronto: prato cheio para uma noite péssima de sono.

Vários fatores são importantes para se ter uma boa noite de sono. Respeitar esse momento pode ajudar e muito a sua saúde!

Cores fortes e espelhos também podem atrapalhar a hora do sono. É preciso ter cores relaxantes para dormir bem. Espelhos além de refletir luz (que podem atrapalhar o sono) podem ser portais (algo que requer cuidados especiais).

Existem energias detectadas por pessoas sensíveis ou com conhecimentos específicos como Geobiólogos e Radiestesistas. Que também observam o ambiente e podem orientar no que fazer para harmonizar o espaço.

Além de organizar o espaço e importante rever a rotina antes de dormir. Uma mente muito agitada não consegue relaxar e dormir. Para isso varias sugestões podem ajudar, tais como:

- Compressas de chá de camomila por 15 minutos. Bem como tomar um chá calmante.

- Florais como o White Chestnut (dos florais de Bach) caso pense demais. É importante conversar com um terapeuta floral para auxiliar na escolha mais adequada ao seu caso.

- Não ter ou ter o menos possível parafernália eletrônica no quarto. O excesso de magnetismo prejudica a saúde aliado a outros fatores.

- Observe como dorme. Como se sente melhor? Cama, colchão, luminosidade, temperatura.

- Depois observe a sua rotina. Fica lendo e olhando TV até a hora de dormir? Que tipo de programas olha? Tudo isso pode estar influenciando o seu sono.

Plantas podem ajudar a amenizar o magnetismo. Principalmente plantas que são arbustos. Coloque na sacada próxima ao quarto ou dentro do mesmo. Mas não entulhe. Respeito os espaços. E também a saúde da planta (se pode ou não ficar dentro de casa).

A sua saúde depende muito de uma boa noite de sono. O corpo precisa relaxar e a mente também. A razão da insônia ou noite mal dormida pode ser multifatorial. Observe o que aqui foi comentado e tome providências. Sua saúde agradece!

A vida continua...

Para quem fica após a perda de um ente querido, voltar a ter uma rotina considerada normal nem sempre é fácil. Mas como dizem: a vida continua...

Num primeiro momento precisamos respeitar o luto. Que pode demorar um ano ou até mais. As primeiras datas especiais são difíceis de encarar. O que podemos fazer?

Se você convive com alguém que perdeu alguém, o que pode fazer: é ouvir, oferecer o ombro. Isso é o mínimo. Tem pessoas que vão querer falar sobre o assunto. Outras não. É importante respeitar. Cada um tem o seu tempo.

Deixando de lado as convenções sociais. Que em algumas sociedades ditam formas de vestir e de se comportar durante o luto. Nada controla a dor que sentimos. É preciso observar, quem está de fora se o comportamento foge por muito tempo do considerado normal, nesses casos é preciso buscar ajuda médica. Como excesso de tristeza, não querer sair de casa, demonstrar que nada aconteceu, etc. Cada pessoa vive o momento de seu jeito. Os homens, muitas vezes engolem o choro para se mostrar mais forte. Não façam isso, chore, coloque para fora. A sua saúde agradece!

Para aqueles que queriam ter falado algo para quem partiu e não disseram, ou que brigou e quer se reconciliar. Faço duas sugestões:

- Quando se sentir melhor. Visualize a pessoa na sua frente e diga o que deseja ter falado.

- Ou escrever num papel. Tudo o que deseja falar para essa pessoa. Assim como ler agita a alma, escrever acalma.

Para quem não consegue dormir algumas dicas, antes de ir para a cama:

- Evite olhar na televisão notícias ou programas com conteúdos violentos ou que lembrem momentos tristes.

- Evite leituras de jornais, revistas ou livros também de conteúdo com violência ou fatos que normalmente te deixam agitado. Se gosta de ler e faz questão. Então, que seja de conteúdo leve.

- Evite ficar no computador até tarde. Agita a mente e atrapalha o sono.

- Compressas nos olhos com chá de camomila ajudam a relaxar. Deite e deixe por pelo menos 15 minutos. Muitas vezes, por ter ficado no computador, olhando TV, lendo ou até chorando os olhos não relaxam.

  - Tome um banho morno.

- Deixe o quarto escuro ou na penumbra e não com luz acesa.

- Tome um chá calmante como camomila.

- Observe se no ambiente existem elementos estimulantes que evitem você relaxar: bagunça, paredes com cores fortes como o vermelho, ou da cor amarela que estimula a mente, vários livros ou material para estudar a vista, etc.

- Tomar florais e usar spray com floral no quarto pode ajudar e muito para relaxar o ambiente para dormir.

- Se for reikiano faça auto-aplicação.

- Respirar. Devagar respirar. Ajuda a relaxar.

Algo que pode ajudar muito é fazer yoga. Nessa atividade a pessoa trabalha: respiração e o corpo físico, mental e emocional. No mínimo fazer caminhadas já ajudam a relaxar.

Depois de um tempo é importante retomar a rotina. E se possível se envolver em trabalhos ou atividades ocupacionais. Ocupar a mente para evitar pensar e fazer bobagens. Ser e se sentir útil. Atividades voluntárias deixam o coração mais leve, principalmente quando se vê alguém feliz com o que se está fazendo por ela.

Para as famílias, vítimas, profissionais e pessoas afetadas pelos acontecimentos da madrugada de 27 Jan 2013 em Santa Maria acesse o blog http://terapeutasvoluntariossm.blogspot.com.br/ que tem onde buscar ajuda nesse momento crítico da nossa história. Como atendimento com reiki e distribuição de floral.