Rotina Noturna
Como é a sua
noite de sono? A qualidade da sua noite e do dia seguinte dependem muito de como
dorme. Sabia disso?
Precisamos
relaxar profundamente para o corpo poder descansar. Casa pessoa tem uma
necessidade, mas em geral precisamos de sossego, escuridão e de acordo com a
idade determinadas horas de sono. Seu biorritmo também é importante.
Quando precisa
acordar cedo, precisa também dormir mais cedo, mas quando é notívago, se sente
mais alerta a noite, fica difícil dormir cedo. Nesse momento, precisa respeitar
sua saúde e estabelecer uma rotina para poder descansar. E deixar para ficar
acordado até tarde quando não precisar levantar cedo, como nos finais de semana,
por exemplo.
E a rotina antes
de dormir? Ficar olhando TV ou ficar no celular e computador pode ativar demais
a mente e não conseguir se desconectar para relaxar. Deita-se na cama, mas não
dorme e acaba muitas vezes pegando o celular para “zapear” e quando viu
passou-se horas e não dormiu. Cuidado com essa ação se a prática, a cada dia vai
ficando mais estressado e mais cansado no dia seguinte.
Perceba quantas
horas de sono seu corpo precisa para descansar e procure dormir essa quantidade,
tenha uma rotina saudável antes de deitar-se, pode tomar um banho morno, beber
um chá ou bebida que te relaxe (evite álcool, principalmente com frequência,
deixe para alguns momentos de relax).
Excesso de comida
e bebida antes de dormir também podem afetar o seu sono.
Uma dica
preciosa que ajuda o cérebro a relaxar é fazer respirações calmas e tranquila
ao deitar-se: Inspire devagar, segure por alguns segundos e depois solte mais
lentamente ainda. Repita algumas vezes.
Caso ainda
precise de ajuda para dormir melhor, pode marcar uma consulta comigo, trabalho
com várias técnicas que podem te ajudar. Acesse o link e escolha uma consulta, grata desde já!
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Andrea Leandro
Harmonização de Espaços
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